Миф о «волшебных» десяти тысячах шагов в сутки давно опровергнут. Фитнес-тренер Дмитрий Гончаров в интервью Life.ru объяснил, что универсальной нормы не существует — каждому человеку требуется индивидуальное количество шагов. По рекомендации ВОЗ человек должен заниматься умеренной физической активностью от 150 до 300 минут в неделю.
«Однако норма для каждого человека индивидуальна. Все зависит от антропометрических данных — роста, длины ног, подвижности тазобедренных суставов и длины шага. При спокойном темпе за десять минут можно пройти примерно километр со скоростью 6 км/ч. Если немного увеличить темп, вы не только ускорите результат, но и повысите интенсивность занятий», — поделился он.
По словам специалиста, на один километр разные люди делают от 1200 до 1600 шагов в зависимости от темпа и шага. Если ориентироваться на верхний предел ВОЗ, 300 минут в неделю ходьбы быстрым шагом, получается около 42 минут в день, что примерно равно 5 километрам или 6000 шагам.
Для малоподвижных людей достаточно начинать с 3000–4000 шагов в день, что улучшит здоровье и снизит риск сердечно-сосудистых болезней. Постепенно можно увеличивать нагрузку до 8000–10000 шагов, главное — получать от прогулок удовольствие.
