С возрастом, когда меняется гормональный фон, а кожа и энергия требуют к себе более пристального внимания, главная инвестиция в красоту — грамотный подход к своему здоровью и образу жизни. Врач-эндокринолог, диетолог, д. м. н. Мария Владимировна Матвеева озвучила пять правил, которые помогут сохранить сияние кожи, силу волос, легкость в теле и уверенность — без изнуряющих диет и препаратов.
Мария Владимировна Матвеева
Врач-эндокринолог, диетолог, д.м.н.
«Красота — прежде всего здоровье. Крепкие и густые волосы, стройная фигура и сияющий взгляд – все это отражение общего состояния здоровья. С возрастом в организме человека планомерно снижается уровень гормонов. Естественно, многое зависит от образа жизни, качества питания и сна. Если питание несбалансированное, то это отразится и на уровне витаминов, минералов, что в свою очередь скажется на общем состоянии», — отмечает Мария Матвеева. Ниже — пять правил, что нужно делать, чтобы и после 50 чувствовать себя на 30.
1 правило: ежегодные чекапы
Обязательно проходите чекапы. Пик биологической активности человека приходится на 25-30 лет, затем постепенно снижается выработка половых и тиреоидных гормонов, а также гормона роста. Это приводит к нарушению синтеза коллагена и гиалуроновой кислоты, снижается тонус мышечной ткани: то есть прогрессируют признаки старения.
Как же противостоять этим изменениям? Для начала нужно выявить, чего организму не хватает, оценить общее состояние организма и найти факторы риска. Помните: регулярная диспансеризация позволяет следить за своим здоровьем и поддерживать его в любом возрасте. И да, будем банальны, но все же повторим: лучше предотвратить, чем лечить.
2 правило: вода — источник жизни
Для правильной работы всех систем организма необходимо пить достаточное количество чистой воды. Недостаток воды быстро отражается на вашем внешнем виде: когда кожа обезвожена, она истончается, снижается ее тонус и изменяется цвет. Если нет хронической почечной и сердечной недостаточности, врачи рекомендуют пить чистую воду из расчета 30 мл на килограмм веса.
3 правило: белок — превыше всего
Питание очень важно для гармоничной работы организма. Но есть продукты, которые напрямую влияют на качество кожи и волос. Среди таких — белок, строительный материал для наших органов, в том числе и для кожи. Согласно рекомендациям ВОЗ, суточная норма белка — 0,8 грамма на 1 кг веса, при физических нагрузках она возрастает до 1–2 граммов. Поэтому обязательно включите в свой рацион рыбу, масла и орехи. Причем рыбу стоит потреблять куда чаще, чем мясо: даже через не могу или не хочу.
4 правило: сбалансированное питание
Следите, чтобы питание было сбалансированным и содержало белки, клетчатку и длинные углеводы. Углеводы — важный компонент питания, который дает энергию для работы головного мозга и мышц, принимает участие в синтезе аминокислот и росте клеток и помогает в нормализации работы ЖКТ. Длинные углеводы содержатся в цельнозерновых продуктах, свежих овощах, орехи, бобовые. А вот быстрые углеводы — сладости, шоколад, выпечку — лучше свести к минимуму.
Важно также следить за балансом полезных веществ в вашей тарелке: 40% углеводов, 30% белков, 30% жиров — вот идеальное правило, которое еще никому не навредило. И помните: не стоит прибегать к жестким диетам и ограничениям. Они чаще всего провоцируют расстройства пищевого поведения.
5 правило: регулярный достаточный сон
Залог хорошего самочувствия и красоты — регулярный достаточный сон, здоровые привычки и регулярная физическая активность. Желательно просыпаться и засыпать в одно и то же время: это поможет наладить режим дня. Чтобы сон был качественным и крепким, хорошо проветривайте помещение, обеспечьте полную темноту с помощью штор blackout и откажитесь от гаджетов за час до сна.
