Почему осенью часто чувствуется упадок сил
Изменение длины светового дня и погодные условия сбивают привычный темп жизни, и именно поэтому усталость может ощущаться даже при правильном режиме сна и питания.
Фитнес-тренер DDX Fitness Юрий Аверьянов отмечает: «Наши биологические часы подсказывают, когда стоит быть активным, а когда — дать организму отдых. Осенью особенно важно прислушиваться к природным ритмам организма: правильно выбранное время помогает зарядиться бодростью и сделать процесс тренировок более эффективным».
С наступлением осени организм особенно чувствителен к изменениям освещения и погоде. Мелатонин — гормон, регулирующий сон — начинает вырабатываться раньше, что может вызывать усталость и снижение активности. Даже если мы бодрствуем, тело постепенно переходит в режим отдыха.
В осенний период также снижается уровень серотонина — нейромедиатора, поддерживающего бодрость днем. Биоритмы напрямую влияют на самочувствие и уровень энергии. Поэтому эффективнее тренироваться в часы, когда тело готово к активности: тогда каждое движение работает на результат.
«Золотое» время для фитнеса
Одним из оптимальных периодов для физической активности в течение дня становится обеденное время. К этому моменту организм успевает полностью «проснуться»: температура тела повышается, обмен веществ находится в активной стадии, а мышцы и связки становятся более эластичными.
Попробуйте подстроить занятия фитнесом под собственные пики активности. Даже короткая разминка или 15–20 минут активной работы в «золотое» время помогут почувствовать себя бодрее, увеличат концентрацию и снизят уровень стресса.
Неудивительно, что в выходные днем в фитнес-залах обычно больше людей: естественные биоритмы подсказывают, когда тело и мозг готовы к активности.
Как выбрать правильное время для тренировки
Однозначного ответа на вопрос, в какое время лучше заниматься фитнесом, не существует. Для одних это будет раннее утро, другие почувствуют прилив сил вечером. Чтобы узнать, какой вариант подходит именно вам, важно отметить несколько моментов.
- Проанализируйте с разными временными промежутками. Записывайте, в какие часы чувствуете максимум энергии и как проходят тренировки.
- Экспериментируйте. Попробуйте неделю заниматься утром, затем вечером, а после — в обед. Сравните результаты.
- Учитывайте рутину. Когда тренировки вписаны в ваш привычный распорядок дня, они не выбивают из колеи, а наоборот — помогают переключиться, восстановить силы и могут сделать вас продуктивнее.
- Прислушивайтесь к хронотипу. Если ваш хронотип «сова», утренние тренировки могут даваться тяжелее, а пик вашей активности придется на вторую половину дня. «Жаворонкам», наоборот, подойдут утренние тренировки, когда тело и мозг уже активны.
Как начать заниматься спортом осенью или зимой
Какое бы время для тренировок вы бы ни выбрали, не забывайте про разминку. Пара минут легких упражнений поможет переключиться с рабочих задач и активизировать мышцы. Если чувствуете сонливость, подберите более щадящий режим и не требуйте от себя олимпийских рекордов.
Выбирайте светлые помещения или тренируйтесь на улице в середине дня — именно в это время организм получает максимум естественного света и витамина D. Однако стоит учитывать и погодные минусы: прохлада, ветер и повышенная влажность могут стать стрессом для организма, особенно без разогрева или подходящей экипировки, и даже привести к переохлаждению;
