Чувство голода — частый спутник диет и физических нагрузок, когда организм стремится восполнить затраченные калории. Особенно остро оно проявляется после тренировок, так как тело активирует защитный механизм и требует энергии, рассказала Life.ru диетолог Анастасия Лебедева.
Для того чтобы не переедать, следует начинать прием пищи с мяса, рыбы или бобовых. В них содержится белок, который переваривается долго, и не позволит человеку перебрать по калорийным добавкам,
— поделилась она.
Эксперт порекомендовала добавить овощи или низкокалорийные супы к каждому приему пищи. Это помогает механически заполнить желудок и уменьшить аппетит. Перекусы следует сделать полезными: орехи, гранат, кукуруза, бобы или яблоки — отличные варианты для поддержания энергии между основными приемами еды.
Кроме того, специалист посоветовала есть по расписанию. Регулярное питание способствует стабильному уровню глюкозы в крови, предотвращая резкие скачки и падения, что снижает вероятность переедания и помогает сохранять энергию на длительное время.
