Окситоцин — гормон, который выполняет несколько функций. Большинству он известен как «гормон любви», но его сфера деятельности значительно шире и включают регуляцию родовой деятельности, лактации, а также формирование привязанности, доверия и эмпатии. Подробнее об окситоцине читайте в статье.
Что такое окситоцин
Окситоцин — это гормон, который производит наш мозг. Его часто называют гормоном любви или объятий, потому что он выделяется, когда мы испытываем приятные эмоции: радость, доверие, привязанность и близость. Окситоцин помогает укрепить отношения между людьми, вызывает чувство комфорта и снижает стресс.
Как действует окситоцин и какую роль играет в организме
Этот гормон играет ключевую роль в регулировании ряда физиологических процессов организма, а также влияет на эмоциональное поведение и социальные взаимодействия:
Во время родов этот гормон вызывает сокращения матки, помогая ребенку появиться на свет. На этом основано действие синтетического окситоцина, который используют для стимуляции родов. После появления малыша он помогает молоку выделяться из груди в ответ на сосание ребенка.
Окситоцин обладает противотревожным действием. Он снижает уровень гормона стресса кортизола и помогает чувствовать себя в безопасности.
Участвует в формировании чувства близости и доверия между родителями и детьми, партнерами и друзьями. Гормон высвобождается во время приятных социальных взаимодействий, повышая уровень удовлетворенности жизнью.
Участвует в регуляции сна, аппетита и метаболизма глюкозы. Способствует снижению кровяного давления и сердцебиения.
Признаки и последствия недостатка окситоцина
Недостаток окситоцина часто малозаметен, его легко перепутать с симптомами других состояний (депрессия, тревожность). Клинический диагноз «дефицит окситоцина» врачи ставят крайне редко, но его низкий уровень может значительно влиять на качество жизни. Перечислим основные признаки и возможные последствия такого дефицита:
трудности с началом схваток или слабая активность матки во время родов;
недостаточное количество грудного молока у молодых мам;
гормональные сбои, влияющие на работу сердечно-сосудистой системы и обмен веществ;
затруднения в установлении близких контактов и доверительных отношений;
недостаток гормона ведет к ощущению постоянной нехватки поддержки и понимания окружающих;
повышенная тревожность и депрессия;
ослабление эмпатии и сочувствия, трудности с пониманием эмоций других людей;
организм постоянно пребывает в состоянии повышенной возбудимости, ухудшается качество сна и общее самочувствие.
Эти признаки — не индикатор для самодиагностики. Они должны оцениваться врачом (эндокринологом, психотерапевтом) в комплексе с другими данными. Недостаток окситоцина проявляется прежде всего как дефицит спокойствия, близости и доверия в жизни. Хотя это не болезнь сама по себе, это состояние может серьезно подорвать психическое и физическое здоровье.
Как повысить уровень окситоцина
Синтетический окситоцин используют только в клинических условиях, например во время родов. Назальные спреи с этим гормоном не одобрены для повседневного применения из-за недоказанной эффективности и потенциальных рисков. Есть несколько методов, которые помогут повысить уровень этого гормона:
объятия с близким человеком, массаж, держание за руки, сексуальная близость;
практика социальной благодарности и доброты: искренне поблагодарить коллегу, сделать небольшой подарок без повода, написать другу сообщение с теплыми словами;
танцы, пение в хоре, занятия спортом, групповые медитации;
игра с ребенком, уход за домашним животным, волонтерство, забота о растении.
Музыкальные произведения также способны вызывать положительные эмоции и способствовать повышению уровня окситоцина. Занимаясь искусством, живописью или танцами, вы можете активизировать механизмы удовольствия и увеличить производство этого гормона.
Вопросы и ответы
Ответим на популярные вопросы об этом гормоне.
Как окситоцин влияет на организм во время родов?
Окситоцин стимулирует мышцы матки, вызывая ритмические сокращения, необходимые для продвижения плода по родовым путям. Также он подавляет страх и тревогу, облегчая восприятие боли и позволяя женщине чувствовать себя спокойнее и увереннее во время родов. Сразу после рождения малыша окситоцин тоже активно вырабатывается, способствуя установлению тесной эмоциональной связи между матерью и младенцем. Этот гормон улучшает лактацию и продолжает действовать после родов, предотвращая чрезмерное кровотечение благодаря усилению мышечных сокращений стенок сосудов.
Влияет ли окситоцин на сон?
Да, он снижает уровень кортизола (гормона стресса) и вызывает чувство безопасности и расслабления. Это естественное снотворное для нашей нервной системы. Люди с крепкими социальными связями и здоровым уровнем окситоцина часто лучше спят.Объятия перед сном или интимная близость также помогают быстрее заснуть благодаря выбросу окситоцина.
Правда ли, что окситоцин вырабатывается только у женщин?
Нет, это миф. У мужчин окситоцин повышает доверие и способность к эмпатии, укрепляет отцовскую привязанность к детям. Также он улучшает распознавание социальных сигналов и снижает уровень стресса. Единственное отличие — у женщин он дополнительно управляет родами и лактацией.
