Взрослым рекомендуется не превышать потребление мандаринов более четырех штук в сутки, сообщила в интервью NEWS.ru нутрициолог Юлия Попова. По ее мнению, такая мера позволит получить все полезные свойства фрукта без лишних рисков для здоровья.
«Новый год без мандаринов — не праздник. И иногда можно съесть килограмм за день с мыслью, что в них сплошная польза и живые витамины. Но важно знать меру. Наслаждайтесь мандаринами без фанатизма. Три или четыре штуки в день подарят пользу и новогоднее настроение без вреда для фигуры и здоровья. Два или три мандарина — это почти суточная норма витамина С для иммунитета и кожи. В них есть клетчатка для пищеварения и антиоксиданты, борющиеся с воспалениями. А эфирные масла в кожуре отлично поднимают настроение», — поделилась она.
Калорийность одного среднего мандарина составляет около 40–45 ккал. Употреблять фрукт не рекомендуется при гастрите, диабете, а также при аллергии на цитрусовые и витамина С. Особую осторожность следует проявлять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язва, изжога, синдром раздраженного кишечника) и при проблемах с зубной эмалью.
