Чтобы не переедать, важно не приходить на праздник голодным. Когда человек голоден, включается механизм компенсации — хочется съесть и выпить много и быстро, как при походе в магазин натощак, рассказала «Газете.Ru» психолог Мария Самойлова.
Перед застольем эксперт порекомендовала съесть легкую, но сытную еду с белками и сложными углеводами.
Подойдет, например, бутерброд со сливочным маслом — жиры замедляют всасывание алкоголя. Но важно не переборщить: избыток жира дает дополнительную нагрузку на печень, которой и без того приходится работать интенсивнее во время застолий. Это поможет избежать резкого переедания и скачков сахара, которые усиливают тягу и к алкоголю, и к сладкому,
— поделилась она.
Во время застолья следует не пить на голодный желудок, избегать питья «за компанию», есть медленно, осознанно выбирать блюда, делать паузы. Если кто-то заставляет вас пить, отвечайте коротко и уверенно: «Мне сегодня достаточно», «Я так решила», «Мне комфортно в моем режиме». Следует избегать длинных оправданий, чтобы не втягиваться в дискуссии и не поддаваться давлению.
«В такой уязвимой позиции вас легче раскачать и «продавить». Спокойная, короткая фраза быстрее закрывает разговор и вызывает больше уважения, чем длинные объяснения», — раскрыла эксперт.
Для восстановления сил между праздниками психолог порекомендовала достаточно спать, пить воду, полноценно есть, уделять время движению и свежему воздуху. Также могут помочь прогулки, душ, баня, йога, ароматерапия, массаж, чтение бумажных книг.
