Сон здорового человека — это гибкая и хорошо настроенная система, способная адаптироваться к изменениям образа жизни, меняя продолжительность и время засыпания, рассказал Life.ru врач-сомнолог Михаил Полуэктов.
Он подчеркнул, что в праздничные дни нет необходимости специально контролировать сон, так как организм при отдыхе и расслаблении сам регулирует свой режим. Попытки искусственно «налаживать» сон в этот период не имеют смысла.
«Сон нужно нормализовать тогда, когда он нарушен. Для того чтобы возобновить нормальный режим сна уже после январских праздников, достаточно начать его соблюдать. Если во время праздников и выходных дней он сбивается, ничего в этом страшного нет. Как только мы возвращаем режим у здорового человека, он должен в него попасть. Обычно это не случается моментально, за один день. Требуется, например, два дня на переход от беспорядочного сна в праздники к регулярному рабочему сну», — объяснил специалист.
Для более быстрого перехода к рабочему режиму важно соблюдать привычное время сна и подъема, а также обеспечивать себе утром яркое освещение и физическую активность, которые служат естественными сигналами для внутренних биологических часов. Эти факторы помогают мозгу переключиться на активную деятельность в нужное время. Также полезно ограничивать умственную и физическую нагрузку за час до сна.
Эксперт предупредил, что специально сокращать или ограничивать сон в праздники для более легкого возвращения к рабочему режиму не стоит — этот метод неэффективен и не приносит пользы.
