Многие не отказываются от занятий спортом на свежем воздухе даже в холодную погоду. Однако чтобы не навредить здоровью, важно придерживаться определенных рекомендаций. Врач скорой помощи Евгений Шаройко рассказал Life.ru, как правильно одеваться перед зимней пробежкой и каких ошибок стоит избегать.
«При резком смене климата с холодного на теплый и быстрой смене сезонной экипировки возможно нарушение теплового обмена, что может привести к переохлаждению либо перегреву организма, и, как следствие, снижению иммунитета и повышенному риску заболеваемости ОРВИ. Так как основную роль в теплоотдаче играет температурный режим кожи, то во избежание простудных заболеваний следует отказываться от принципов “многослойности” в одежде постепенно», — объяснил эксперт.
Существует правило, что для пробежки нужно одеваться так, будто за окном на десять градусов теплее, чем показывает термометр. Это позволит избежать перегрева. В сравнительно мягкую погоду достаточно использовать длинные тайтсы, спортивную кофту и непродуваемую ветровку, а термобелье можно не надевать.
Особое внимание зимой следует уделять защите конечностей: шапка, перчатки и длинные носки помогут сохранить тепло и предотвратить переохлаждение, включая ахиллово сухожилие. Вместо меховых наушников лучше выбрать спортивные синтетические шапки, которые не ухудшают восприятие и обеспечивают безопасность во время тренировки. Весной шапку можно заменить баффом, что позволит сохранить комфорт и защиту.
