Публичное выступление — всегда немного волнительный момент даже для тех, кто давно привык к камере. Это нормальное и естественное состояние, однако контролировать свои эмоции все-таки необходимо, чтобы избежать досадных ошибок и создания неубедительного образа. Телеведущая и актриса Юлия Синицына раскрывает проверенные приемы и техники, которые помогут быстро и эффективно справиться с волнением перед выступлением.
Юлия Синицына
Телеведущая, актриса
Глубокое и ровное дыхание — для стабилизации организма
Наверняка, вы не раз подмечали, что при волнении и сильном стрессе начинаете дышать сбивчиво и часто? Это результат внутреннего напряжения организма. Чтобы заставить собственный мозг поверить в то, что вы максимально стабильны и «отключить тревогу», − практикуйте ровное и глубокое дыхание в течение 5−7 минут. Такая простейшая, но эффективная техника нормализует эмоциональное состояние и приведет чувства в порядок. Кстати, работа с дыханием является основой в любой медитативной практике.
Хорошая подготовка — неотъемлемый элемент
Когда вы в совершенстве знаете свой материал и готовы к его презентации в любом формате, то не накручиваете себя понапрасну. Так выглядит одно из самых эффективных профилактических и логических решений, если нужно выступать перед камерой или аудиторией. Еще до наступления важного момента прокрутите в голове весь процесс выступления, словно на быстрой перемотке, чтобы убедиться, что вы готовы к нему. В подсознательном сценарии нет никаких несостыковок и пробелов? Значит, вы хорошо подготовились и теперь можете немного расслабиться. Еще один весомый плюс в используемой технике — пока наши мозги заняты прокручиванием процесса выступления, волноваться будет попросту некогда!
Приятный пустячок — для позитивного настроя
У некоторых людей, которые привыкли быть на виду, существуют индивидуальные «рецепты», способствующие выработке позитивного настроя. Чай из цветов, вкусный десерт со сливками, «своя» песня, счастливый аромат духов, серебряная подкова в потайном кармане пиджака — это может быть любая вещь, которая воздействует на вас через один или сразу несколько органов чувств позитивным образом. Если вы верите в личный символ успеха и хотите найти в себе чуть больше уверенности — не стесняйтесь использовать его по назначению, чтобы успокоиться и снять напряжение.
Самоанализ — просто вычеркните его из головы
Очистите свои мысли от любого самоанализа − «что обо мне подумают?», «чем закончится мое выступление?» или «что делать, если…?» Вытесните из головы все сомнения и страхи медитацией, быстрым прогоном процесса выступления или дружелюбным общением с кем-либо из окружающих людей. Вы подумаете об этом завтра или вообще никогда. Старайтесь просто быть в моменте. Этого можно достичь только при условии отказа от желания получить идеальный результат. Если задуматься, то при выступлении не существует каких-либо ужасных вещей, которые вам не простят или не забудут, и особенно когда есть искреннее желание работать для людей — чтобы донести интересный материал или порадовать творческой деятельностью. Не занимайтесь самоанализом перед предстоящим процессом и транслируйте окружающим позитив.
Накручивание себя перед выступлением происходит только тогда, когда вы воспринимаете публику как угрозу, а сам процесс — как сплошной стресс. Достаточно посмотреть на всю ситуацию под другим углом и понять только одно — если вы волнуетесь, то значит небезразличны к какому-либо событию, что уже ценно само по себе.
