Страх публичного выступления знаком не только новичкам, но и опытным профессионалам. Растеряться на сцене боятся не только артисты или ораторы, но и спортсмены, которые постоянно выходят на ковер перед большой аудиторией. Чтобы справиться с волнением и оставаться эффективными в любой непредвиденной ситуации, нужно знать, как именно действовать.
Спортсменка и певица Сюзанна Грамагина раскрывает ключевые правила публичного выступления и дает профессиональные рекомендации тем, кто боится допустить ошибку.
Сюзанна Грамагина
Певица, спортсменка
Максимум собранности и концентрации
Публичное выступление — это серьезный процесс, требующий максимальной вовлеченности в дело. Неважно, являетесь ли вы артистом или спортсменом. Нужно уметь концентрироваться на поставленной задаче. Собраться и «включиться» в предстоящий процесс хорошо помогает мысленная визуализация. Нарисуйте перед собой точку и смотрите на нее. Такая простая техника позволит вам оставаться спокойными и уверенными, будь то большая сцена или ковер для художественной гимнастики.
Нейтральный зрительный контакт
Зрительный контакт является ключевой составляющей для установления невербального общения. Он помогает выглядеть убедительными при выступлениях любого формата, но часто представляет самую большую сложность для большинства людей. Чтобы вы не терялись и не сбивались с плана действий, устанавливайте нейтральный зрительный контакт. Например, смотрите немного «над» аудиторией или фокусируйтесь на центральной зоне, но без выбора какого-либо конкретного человека. Старайтесь не блуждать глазами по всему залу, потому что это часто сбивает с толку и вызывает дискомфорт как у вас, так и у зрителей.
Вместо паники - самоконтроль
Ошибки допускают даже опытные профессионалы. Если с вами все же произошло подобное — не паникуйте и ни в коем случае не показывайте всем своим видом «поражение». Улыбнитесь, возьмите небольшую паузу и мысленно досчитайте до пяти. Такой прием позволит немного успокоиться и продолжить следовать сценарию. Хороший способ при выступлении с докладом или презентацией − вслух обратиться к себе «итак, на чем же я остановился?» Обычно риторические вопросы быстро возвращают нас в нужное русло и мобилизуют ресурсы.
Юмор как секретное оружие
Хорошо, если вы относитесь к людям, обладающим хорошим чувством юмора. Оно выручит вас в любой ситуации, включая и публичные выступления. Если аудитория все-таки заметила случившийся «сбой», снимите возникшее напряжение удачной шуткой. Полезно продумать несколько нейтральных вариантов заранее, чтобы спасти положение и разрядить обстановку. Не поленитесь сделать «домашнюю работу» и предупредить возможные риски — такие заготовки могут очень пригодиться.
Искусство управления телом
Наше тело всегда выдает скрытое волнение. Каждое движение становится резким и нервозным, походка «пружинит», мышцы напрягаются сами по себе. Все это порождает такое же взвинченное эмоциональное состояние, когда очень легко растеряться, сбиться, сказать или сделать что-то не то. Практикуйте перед выступлением спокойное и плавное поведение. Размеренные и мягкие движения приводят мысли в порядок, прогоняют страхи и вызывают у аудитории заочное доверие к вам еще во время выхода на сцену.
