Фитнес не должен превращаться в способ самокоррекции, поделилась в интервью NEWS.ru тренер-партнер сети DDX Fitness Алена Аверьянова. По ее мнению, тренировки должны быть продуманными и постепенными.
«Любовь к себе начинается с внимательного отношения к собственным потребностям и состоянию. Когда человек перестает воспринимать тело как инструмент, который нужно постоянно "дожимать", и начинает учитывать его сигналы, меняется и отношение к самому себе. Фитнес не должен быть способом исправить себя. Лучше начинать с комфортного темпа и постепенно увеличивать нагрузку. Без давления движение становится привычкой. Такой подход помогает организму адаптироваться», — объяснила эксперт.
Она отметила, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделять 20–30 минут умеренной физической активности каждый день для снижения риска сердечно-сосудистых болезней и тревожных состояний. Вместе с тем излишняя нагрузка без достаточно длительного восстановления чревата хронической усталостью и снижением иммунитета.
Не менее значимый фактор — качественный сон. Именно во время отдыха восстанавливаются нервная система и гормональный фон. Недостаток сна усугубляет стресс, снижает умственную работоспособность и повышает раздражительность. Поэтому устойчивый режим сна продолжительностью 7–8 часов — фундамент заботы о себе.
