Певица Анна Седокова не скрывает: ее путь к идеальной фигуре был долгим и непростым. За годы своей карьеры она перепробовала множество способов похудения: от малоизвестных диет до экстремальных видов тренировок. Но сегодня у нее есть четкая система, которая работает без срывов и чувства голода. В нашей статье собраны три главных секрета стройности звезды.
Интервальное голодание: есть только в определенное время
Главным инструментом в борьбе за стройность Седокова называет интервальное голодание. Суть метода проста: принимать пищу только в определенное время суток, а остальное время давать организму отдых от еды. Именно этот режим помог ей быстро сбросить первые 4 килограмма. Певица подробно рассказывала, что пробовала разные схемы — от классической 16/8 до более жесткой 20/4, когда ест всего четыре часа в день, а остальные двадцать — только вода. Позже она сместила пищевое окно на 12:00–16:00, потому что заметила: худеет быстрее, когда не ест по вечерам.
За три недели такого режима Анна похудела почти на 4 килограмма. Певица признается: интервальное голодание дисциплинирует не столько запретами, сколько осознанностью. А тем, кто только пробует этот метод, советует начинать с простой схемы 16/8 и просто чувствовать, что нужно именно вашему телу. Певица признается, что перестала покупать и есть вредные продукты, потому что не хочет испортить результат, к которому пришла с таким трудом.
Удовольствие от цифр на весах, а не от еды
Один из самых мощных психологических лайфхаков певицы — сместить фокус удовольствия с еды на результат. Седокова честно рассказывала, как изменила свое мышление: «Когда меня спрашивают, как я похудела, я говорю, что все дело в удовольствии. Ни одни самые вкусные спагетти в мире не сравнятся для меня с тем удовольствием, которое я испытываю утром, вставая на весы».
Она призналась, что научилась использовать дофамин и ожидание в своих целях, а утренний серотонин от достигнутых результатов полностью покрывает потребности, которые раньше закрывала еда и алкоголь. Певица полностью отказалась от спиртного и вредной пищи, сделав выбор в пользу лучшей жизни вдолгую, а не сиюминутных удовольствий.
Спорт по формуле 30–30–100 и бег по утрам
Никакие диеты не работают без движения — это аксиома Анны Седоковой. У нее есть своя простая, но эффективная формула тренировок: 30–30–100. Это значит 30 приседаний, 30 отжиманий и 100 упражнений на пресс. Главное условие — делать этот комплекс каждый день, без пропусков. «Через пару недель вы гарантированно увидите результат», — уверяет певица.
Второй ее фаворит — бег. Певица поделилась своим наблюдением, что для того чтобы начать сжигать жир, бегать надо не менее 40 минут. Темп при этом каждый может выбирать по себе. Анна обычно начинает со спокойного шага с постепенным ускорением, а потом снова переходит на шаг. Еще один лайфхак от Анны — хайкинг, то есть быстрая ходьба в гору, но подойдет и обычная лестница. Как говорит сама Седокова, это эффективный и бесплатный тренажер.
У Анны Седоковой есть простой ответ тем, кто ищет волшебную таблетку для похудения. Интервальное голодание, отказ от алкоголя и ежедневные тренировки по простой формуле — в этих трех вещах нет ничего сложного или недоступного. Остальное — дело техники и терпения.
