Гинеколог Екатерина Волкова рассказала, как мягко и эффективно восстановить силы после зимнего сезона. В своем Telegram-канале она перечислила шесть простых шагов, которые помогут организму «проснуться».
Ключевую роль, по словам врача, играет движение. Всего полчаса умеренной активности в день помогают вернуть бодрость. Кроме того, полезными для организма будут и перепады температур — баня или контрастный душ: они укрепляют сосуды, ускоряют обмен веществ и помогают справиться с сезонной усталостью.
Не менее важно контролировать уровень стресса, так как избыток кортизола истощает ресурсы организма. Также специалист советует скорректировать рацион, делая упор на легкие и богатые витаминами продукты — зелень, тушеные овощи, рыбу и нежирное мясо, а также соблюдать питьевой режим.
Отдельное внимание Екатерина Волкова уделяет сну: она рекомендует ложиться до 23:00, спать 7–8 часов, использовать блэкаут-шторы и отказаться от гаджетов перед отдыхом. В заключение врач посоветовала регулярно пить смузи из свежих ягод и фруктов.
Ранее психолог Анастасия Быстрова объясняла, почему с наступлением весны многие сталкиваются с упадком сил и прокрастинацией.
