Беременность — это не только время приятного ожидания встречи с ребенком, но и период, когда будущую маму могут одолевать тревоги и страхи. Это совершенно нормально: в жизни происходят большие изменения, и психика пытается подготовиться к ним. Чаще всего тревога связана с неопределенностью — как пройдут роды, как изменится жизнь после рождения ребенка, все ли будет хорошо со здоровьем малыша. О том, почему возникают такие страхи и как с ними справиться, рассказывает семейный психолог Галина Рейнталь.
Галина Рейнталь
Семейный психолог
По наблюдениям психологов, больше всего женщин тревожатся именно за процесс родов, особенно если это первый ребенок. На втором месте — страх за здоровье малыша. И третья группа переживаний связана с будущей жизнью: справлюсь ли я с уходом за ребенком, получится ли совмещать материнство, быт и личную жизнь.
Как же справиться с тревогой и начать получать удовольствие от этого периода?
Важно понимать: тревожные мысли часто толкают нас на поиск информации. Мы начинаем читать форумы, истории других женщин, пытаемся найти ответы и успокоение. Но большинство психологов сходятся во мнении: чем меньше времени будущая мама проводит на таких форумах, тем спокойнее она себя чувствует. Дело в том, что туда чаще приходят делиться именно сложными, тревожными или негативными историями — чтобы получить поддержку, выговориться, разделить переживания. Когда же все проходит хорошо, люди, как правило, просто живут своей жизнью и не пишут об этом. Поэтому создается искаженная картина, будто негативных сценариев больше, чем на самом деле. Первый совет — ограничить чтение форумов и выбирать только проверенные, спокойные источники информации. Важно помнить: роды — это естественный процесс, к которому женский организм подготовлен природой, а современная медицина делает его максимально безопасным.
Второй важный шаг — не пренебрегать курсами подготовки к родам. Знание снимает тревогу. Когда женщина понимает, какие этапы ее ждут, как вести себя во время схваток, когда ехать в роддом, что происходит с телом, — уровень страха заметно снижается. Неизвестность пугает, а ясность дает ощущение опоры.
Еще одна эффективная техника — разделение на зону контроля и зону того, что мы контролировать не можем. Тревога усиливается, когда внимание постоянно направлено на то, на что повлиять невозможно. Поэтому важно сознательно возвращать фокус в зону контроля.
Возьмите лист бумаги и нарисуйте круг. Внутри круга напишите все, что вы можете контролировать: наличие медицинских документов, собранная сумка в роддом для себя и ребенка, понимание, кто вас повезет в роддом и кто будет встречать, подготовленные вещи на первое время для малыша. Сюда же можно отнести организацию помощи: договоренности с близкими, распределение обязанностей, даже планирование визитов друзей и родственников. В первые недели после родов чрезмерное количество гостей может утомлять, поэтому лучше заранее продумать этот момент.
За пределами круга запишите все, что вы контролировать не можете. И здесь важно честно признать: если на это невозможно повлиять, значит, нет смысла постоянно прокручивать эти мысли. Само это разделение уже дает ощущение опоры и снижает тревожность.
Следующая техника направлена на проработку страхов. Выпишите в столбик все, чего вы боитесь: не успеть доехать до роддома, что-то забыть, что перепутают детей. Все, даже самые,на ваш взгляд, глупые и нереальные. Рядом сделайте второй столбик — «могу ли я на это повлиять». Туда поместите все те, где вы можете что-то сделать чтобы этого не произошло И третий — «что конкретно я могу сделать». Так у вас появляется четкий план действий, а не размытое чувство тревоги.
Те страхи, на которые вы не можете повлиять, оцените по шкале от 0 до 10: насколько они реалистичны. Очень часто оказывается, что многие из них маловероятны. Если же тревога сохраняется и таких страхов много, важно не оставаться с этим одной. Обсудите их с партнером, обратитесь к психологу. Сейчас во многих женских консультациях есть специалисты, которые помогают будущим мамам справляться с тревогой, также психологи работают на курсах подготовки к родам.
В моменты сильного волнения хорошо помогают дыхательные техники. Они позволяют переключить нервную систему с режима «тревоги» на режим «спокойствия», простыми словами — с «газа» на «тормоз». Медленное, глубокое дыхание снижает уровень напряжения, стабилизирует состояние и благотворно влияет не только на маму, но и на ребенка.
Важно помнить: легкое волнение перед родами — это естественно. Оно говорит о значимости происходящего. Но если тревога становится постоянной, мешает спать, отдыхать, радоваться беременности, то не стоит с этим справляться в одиночку. Обращение за помощью — это не слабость, а забота о себе и будущем ребенке.
Беременность — это время, когда важно не только готовиться к появлению малыша, но и поддерживать себя. Чем спокойнее и устойчивее мама, тем больше ресурса у нее будет для встречи с новой жизнью.
