Заниматься йогой во время ожидания малыша можно, но есть несколько важных условий: разрешение врача, отсутствие противопоказаний и правильное выполнение упражнений. Подробнее о том, как самостоятельно выполнять асаны во время беременности, расскажем в статье.
Разрешено ли беременным заниматься йогой
Такая практика разрешена, если беременность протекает без осложнений и нет медицинских противопоказаний. Она помогает поддерживать физическую форму, улучшать гибкость, снижать стресс и готовиться к родам. Но перед началом занятий обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Занимайтесь только по специальным программам для беременных. Исключите асаны на животе, глубокие прогибы, скручивания, прыжки, резкие движения. Во втором и третьем триместре не выполняйте упражнения, лежа на спине. Избегайте перегрева и «горячей» йоги. При любом дискомфорте или боли прекратите занятие.
Рекомендации для занятий йогой для беременных в домашних условиях
Важно соблюдать ряд рекомендаций, чтобы практика была безопасной и приносила только пользу.
1. Консультация с врачом
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с акушером-гинекологом. Это необходимо, чтобы исключить осложнения беременности: угрозу выкидыша, преждевременных родов, патологии плаценты, обострение хронических заболеваний. Только врач может дать разрешение на физическую активность.
2. Выбор подходящего времени и регулярность
Занимайтесь йогой только при хорошем самочувствии. Оптимально — 2—3 раза в неделю по 20—30 минут. Если вы новичок, начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте их продолжительность. Не стремитесь к рекордам — даже небольшие, но регулярные занятия полезны.
3. Организация пространства и выбор одежды
Проветрите комнату перед занятием, обеспечьте комфортную температуру. Наденьте легкую, не стесняющую движений одежду, избегайте тугих резинок. Используйте нескользящий коврик, при необходимости — подушки, валики или стул для опоры.
4. Техника выполнения асан
Все движения выполняйте плавно и осознанно, без рывков и усилий. Избегайте асан на животе, глубоких прогибов назад, скручиваний, переворотов, прыжков и силовых упражнений. Используйте опору (стену, стул), чтобы избежать потери равновесия. Не напрягайте мышцы живота и тазового дна сверх меры.
5. Дыхание и расслабление
Осваивайте дыхательные техники: глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Не делайте упражнения с задержкой дыхания или быстрыми вдохами-выдохами. Завершайте занятие расслаблением (шавасану выполняйте на левом боку, чтобы не сдавливать крупные сосуды).
Главное — прислушивайтесь к своему телу: остановите занятия при малейшем дискомфорте, боли, головокружении. Не занимайтесь при плохом самочувствии, температуре, признаках ОРВИ. И пейте достаточно воды до, во время и после практики.
