Фитнес, детокс, правильное питание… Современная женщина привыкла много времени уделять своему телу. А что если зарядка нужна еще и мозгу? Долгое время он считался чем-то вроде статичного органа: что дано природой, с тем и живем. К счастью, наука последних десятилетий полностью перевернула это представление. Оказалось, что мозг пластичен на протяжении всей жизни, и его, как и мышцы, можно тренировать. Как именно? Разберемся вместе с экспертом, врачом-неврологом, сооснователем «Неврологической клиники» Денисом Мухамедовым.
Денис Мухамедов
Врач-невролог, сооснователь «Неврологической клиники»
Наверняка каждый из вас хоть раз слышал про аэробику — особый вид физической нагрузки, сочетающий гимнастику, танцевальные движения и силовые упражнения. А сегодня мы поговорим о созвучном термине «нейробике». Данный термин привнес в науку американский профессор нейробиологии Лоуренс Кац и назвал так своеобразную гимнастику для ума, создающую новые нейронные связи и поддерживающую мозг в тонусе.
Главная особенность нейробики заключается в ее простоте выполнения, а значит, каждый из нас может внедрить такую полезную привычку себн в жизнь. Все упражнения легко выполнить «на ходу» во время привычных дел: приготовлении еды, стоя в пробке или просто пока вы гуляете. Именно поэтому я так люблю рекомендовать ее своим занятым пациентам.
В чем суть: три правила нейробики
Профессор Кац вывел несколько базовых принципов, которые делают обычное действие настоящей тренировкой для мозга
Правило N1: задействуйте несколько органов чувств
Например, слушайте любимую музыку и одновременно вдыхайте новый аромат — скажем, кофе или эфирного масла. Это заставляет разные отделы мозга работать синхронно, создавая новые связи.
Правило N2: меняйте привычный ход событий
Наш мозг — страшный лентяй. Он обожает действовать по шаблонам, чтобы экономить энергию. Ваша задача — постоянно выбивать его из зоны комфорта. Чистите зубы другой рукой, идите на работу новым маршрутом, переставьте вещи на рабочем столе. Любое, даже самое маленькое, изменение рутины — это сигнал мозгу «проснуться и начать думать».
Правило N3: делайте привычные вещи необычным способом
Это вызывает новые эмоции и заставляет мозг активнее обрабатывать информацию. Напишите список покупок левой рукой (если вы правша), попробуйте одеться с закрытыми глазами, посмотрите на мир «вверх ногами», перевернув картинку в телефоне, список таких необычных дел можно продолжать до бескончности. Это не просто забавное занятие, а возможность активировать работу мозга и те зоны, которые обычно «спят».
Ваш личный нейро-фитнес: упражнения для очень занятых
А теперь — самое практичное. Вот несколько упражнений, которые не отнимут у вас ни одной лишней минуты. Их можно делать где угодно и когда угодно.
- Утреннее переключение. Когда просыпаетесь, не тянитесь сразу к телефону привычной рукой. Возьмите его левой (или правой, если вы левша). Чистите зубы, держа щетку в «неправильной» руке. Это простое действие активизирует моторную кору другого полушария и отлично «будит» мозг.
- Сенсорная перезагрузка. В душе закройте глаза и попробуйте найти гель, мочалку, шампунь только на ощупь. Без зрения обостряются другие органы чувств, что заставляет мозг строить новые «карты» вашего тела и пространства.
- «Аллегро — адажио». В день, когда вы заняты бытовыми делами — измените темп. Привыкли быстро перемещаться с тряпкой из одного угла в другой? Подышите и замедлитесь. Неспеша протираете пыль, слушая любимую музыку? Ускорьтесь и переключитесь на аудиоподкаст. Это отличная встряска для нервной системы.
- Монетный двор. Положите в карман или в машину несколько монет разного достоинства. Стоя в очереди или в пробке, не глядя, попробуйте на ощупь определить, где какой номинал. Это здорово развивает тактильную чувствительность.
- Чтение вслух. Если вы привыкли читать про себя, попробуйте иногда читать вслух пару абзацев из книги или статьи. Когда мы читаем вслух или слушаем чтение, в мозге активизируются совсем другие нейронные цепи, чем при беззвучном чтении, и подключается правое «творческое» полушарие.
- Внутренний компас. Выходя из дома, попробуйте мысленно ответить на вопрос: «Где сейчас север?». Это заставит ваш мозг активировать пространственное мышление, которое в обычной жизни почти не используется.
- Новые маршруты. Хотя бы раз в неделю меняйте привычный путь на работу, в магазин или в садик за ребенком. Это заставляет гиппокамп — центр памяти — обрабатывать новую информацию и укрепляет нейронные связи.
Почему это важно именно для женщин?
Женский мозг, в отличие от мужского, особенно уязвим к гормональным изменениям. Из-за гормональных всплесков представительницы слабого пола чаще отмечают у себя ухудшение памяти и снижение концентрации.
Но это не приговор. Не забываем о нейропластичности нашего мозга. Небольшие тренировки каждый день без финансовых и временных затрат — отличное решение. Нейробика позволяет держать мозг в тонусе, улучшает настроение и даже может служить профилактикой возрастных изменений.
Да, придется немного потрудиться. Но волшебных таблеток не существует. А вот способ инвестировать в свое когнитивное здоровье, не выпадая из бешеного ритма жизни — есть. Не требуйте от себя сразу многого, начните с одного-двух упражнений в день, и через пару недель вы заметите, что мысль стала яснее, а жизнь — чуточку интереснее.
