С приходом весны любители активного образа жизни, которые провели холодное время года в спортивных залах, начинают возвращаться к пробежкам на свежем воздухе. Заслуженный врач России, физиотерапевт и рефлексотерапевт Светлана Черных объяснила 360.ru, как правильно возобновить тренировки после зимнего перерыва.
Несмотря на то, что утренние пробежки часто ассоциируются со здоровым образом жизни, их влияние на организм неоднозначно. Исследование, проведенное в Копенгагене, выявило U-образную зависимость между уровнем смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и бегом. У людей, занимающихся бегом с низкой и умеренной интенсивностью, смертность ниже, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Однако среди заядлых марафонцев этот показатель статистически не отличается от уровня смертности у наименее активных людей.
При интенсивных занятиях бегом существует риск травмирования и уплощения суставов, а также перегрузки сердечно-сосудистой системы. Черных отметила, что некоторые ее пациенты, замечая отечность пальцев во время пробежек, не осознают, что это может быть ранним признаком недиагностированной сердечной недостаточности.
При возобновлении беговых тренировок после зимы Светлана Черных посоветовала уделять внимание двум ключевым аспектам. Во-первых, следует начинать с дозированных по времени и скорости пробежек, чтобы не перегружать сердце. Во-вторых, стоит подбирать интенсивность тренировок с учетом возраста и состояния суставов.
Эти рекомендации актуальны как для начинающих, так и для опытных бегунов. По словам Черных, даже у искушенных марафонцев после длительных дистанций могут возникнуть боли в коленных и голеностопных суставах, что может привести к необходимости новой паузы в тренировках.
В качестве экстренной меры при травмах суставов Черных предложила использовать средство на основе гепарина под пленку или приложить теплый солевой компресс (10% раствор) на 40-60 минут.
В качестве альтернативы бегу специалист посоветовала ходьбу. Обычная прогулка в умеренном темпе, при котором человек успевает рассматривать витрины магазинов, может стать отличной заменой бегу. Для людей с заболеваниями сердца и сосудов такая нагрузка, по словам Черных, не представляет вреда.
