После долгих выходных возвращаться к рабочему ритму и строгим ограничениям в еде особенно тяжело. Семейный психолог Анастасия Кардиакос в беседе с «Радио 1» объяснила, почему попытки резко «взять себя в руки» чаще всего заканчиваются провалом.
По словам специалиста, мозг воспринимает внезапные запреты как сигнал опасности. В организме растет кортизол, а уровень серотонина падает. Это провоцирует тревогу, апатию и непреодолимую тягу к вредной пище.
«Именно поэтому после "жесткого понедельника" к вечеру вторника вы снова едите пельмени. Это не слабоволие — это биохимия», — подчеркнула она.
Эксперт отметила, что во время праздников еда перестает быть просто топливом. Это способ получать впечатления и исследовать новое, что совершенно нормально.
В депрессии человек может не хотеть есть — у него снижен интерес к жизни. А в праздники еда — это часть исследования мира, часть впечатлений,
— пояснила Кардиакос.
Главная опасность, по мнению психолога, кроется в подмене понятий, когда отдых сводится исключительно к застолью. Если майские каникулы прошли в основном за столом с алкоголем, а не на прогулках или за любимым хобби, то резкое лишение этих удовольствий становится настоящей психологической травмой.
«Не удивляйтесь, если на жесткой диете вы станете обидчивым и уставшим. Это постпраздничная депрессия, усиленная голодом», — предупредила она. Вместо того чтобы обещать себе «идеальную жизнь с понедельника», Кардиакос советует действовать мягко.
Первый шаг — прислушаться к организму и понять, по чему именно вы соскучились, а от чего хотите отказаться в первую очередь – например, от бессмысленных перекусов печеньем.
«Диета воспринимается как лишение, но себе нужно давать больше внимания: я даю себе здоровый завтрак и не буду морить себя голодом», — добавила собеседница.
Психолог рекомендует начинать с малого — одного полезного действия в день. Например, выпить стакан воды до завтрака или заменить булку на яичницу. Важно дать себе время на адаптацию и не ждать мгновенной перестройки.
Резкие диеты — это путь к снижению доверия к себе. Мы даем много обещаний, которые не выполняем. А когда есть восстановительный период — более вероятно, что справимся»,
— резюмировала Кардиакос. Она также посоветовала не воспринимать любимые блюда как «последний шанс». Лучше интегрировать их в повседневное меню, чтобы они не казались запретным плодом.
