В наше время выгорание — одна из самых частых жалоб. Что можно сказать об этом неприятном явлении? Очень часто его путают с усталостью. О том, что такое выгорание и как его вовремя распознать, рассказывает психолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная» Елена Соломеина.
Елена Соломеина
Клинический психолог, детский психолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»
Как отличить выгорание от усталости
Выгорание и усталость — это разные вещи, они по-разному переживаются и корректируются. Если в случае усталости человеку достаточно отдохнуть, и он принимается «жить с новыми силами», то в случае эмоционального выгорания не помогают ни отпуска, ни выходные.
Уставший человек сохраняет мотивацию к работе. Ему хочется продолжать заниматься любимым делом, у него просто ощущение нехватки сил. Достаточно просто выспаться, сделать себе полноценный выходной со сменой деятельности, сходить в отпуск и все будет прекрасно: силы вернутся.
С выгоранием дело обстоит иначе: человек полностью утрачивает мотивацию. Ему больше неинтересно то, чему еще вчера он отдавался весь без остатка. И ничего не изменится ни после выходных, ни после отпуска. Люди, прошедшие через эмоциональное выгорание, рассказывают, что любимое дело полностью перестает интересовать их. Они больше не видят смысла в том, чем занимались.
Почему мы выгораем
В чем основные причины этого неприятного явления и кто в первую очередь оказывается в группе риска? Безусловно, выгореть может любой человек вне зависимости от его специальности, но в первую очередь под удар попадают люди «помогающих» профессий: врачи, психологи, учителя, актеры (кстати, ничего странного в этом нет), воспитатели.
Почему именно они? Да потому, что именно от представителей этих профессий требуется эмпатия. А это что значит? Простыми словами это можно описать так: Я предоставляю тебе свое эго, чтобы ты смог восполнить недостаток своего ресурса за счет моей силы. Это очень упрощенная схема, но суть именно в этом. То есть, человек эмпатичный на время свои собственные эмоции «не слышит». Он проживает достаточно много времени в чужих эмоциональных состояниях. Глубинная проблема выгорания именно в этом.
Как избежать выгорания
Существует несколько правил, которые помогают предотвратить развитие эмоционального выгорания:
- Необходимо всегда разделять, пусть даже мысленно, про себя, свои эмоциональные состояния и состояния другого. И это не так-то просто! Большинство людей, страдающих выгоранием, не умеют слышать свои истинные эмоции, идут на поводу у социального одобрения и это требует психотерапевтического подхода.
- Необходимо почаще вспоминать свои цели. Часто люди выгоревшие становятся жертвами собственного ощущения невостребованности.
- Необходимо избавиться от излишнего перфекционизма, для этого в первую очередь нужно найти его причины.
- Необходимо жить свою собственную жизнь, наслаждаясь своими собственными теплыми личными отношениями, радуясь своим успехам. А для этого нужна высокая самооценка и, если мы говорим о перфекционизме, то его необходимо разделить с нарциссизмом.
Путь понятен, но пройти его одному не так просто. За каждым из перечисленных пунктов стоит сложная работа, связанная с анализом встроенных психологических защит, сформированных стратегий поведения, возможных когнитивных искажений. Именно для этого и существуют психологи. Я работаю клиническим психологом, в нашей практике существует обязательный институт супервизий, это необходимое условие нашей работы. Без супервизий работа психолога невозможна в первую очередь из-за эмоционального выгорания.
Стесняться обращения за помощью не стоит. В ситуации с выгоранием вы просто не сможете работать дальше и мир лишится прекрасного врача, педагога, актера. Разве справедливо так поступить с миром?
