Трудности с возвращением к рабочим обязанностям после отпуска или продолжительных выходных не являются проявлением лени или слабости, а представляют собой закономерную нейробиологическую реакцию организма. Об этом в беседе с «Лентой.ру» сообщил врач-психиатр, психотерапевт Антон Шестаков.
Во время отдыха мозг перестраивает режим работы: снижается уровень кортизола (гормона стресса), стабилизируется дофамин (нейромедиатор удовольствия и мотивации), нормализуется активность префронтальной коры (область мозга, отвечающая за планирование и самоконтроль). Тело и психика буквально “забывают” рабочий ритм,
— пояснил специалист.
Как отметил психиатр, возвращение в офис активирует миндалевидное тело (центр тревоги в мозге) и провоцирует так называемый постотпускной дисфорический аффект — болезненно сниженное настроение, вызванное резкой сменой контекста. Вследствие этого мозг сопротивляется переходу из состояния безопасности в состояние требований и нагрузки.
По словам Шестакова, преодолеть данное состояние помогает постепенная реадаптация.
За 1–2 дня до выхода на работу начните соблюдать рабочий режим сна и пробуждения. Это позволяет циркадным ритмам (внутренним биологическим часам) перестроиться без стресса, снижая выброс кортизола в первый рабочий день,
— рекомендовал врач.
Кроме того, эксперт советует применить технику «малого первого шага» из когнитивно-поведенческой терапии. Для этого необходимо составить перечень из 2–3 простых задач на первый день. Выполнение даже небольших задач запускает дофаминовое подкрепление (ощущение удовлетворения), которое постепенно восстанавливает рабочую мотивацию. Также выйти из этого состояния может помочь рефрейминг, то есть переосмысление ситуации.
Замените руминации (навязчивое прокручивание негативных мыслей) на конструктивный вопрос: “Что в этой работе реально мне важно?” Если ответа нет, это уже сигнал не о постотпускном синдроме, а о более глубоком профессиональном выгорании,
— подчеркнул Шестаков.
Как уточнил эксперт, если желание уволиться не проходит через 1–2 недели после отпуска и сопровождается стойкой апатией, нарушением сна и снижением работоспособности, это может указывать на клиническое выгорание. В подобной ситуации рекомендуется обратиться к специалисту.
