Многие после затяжных пикников на майских праздниках обнаруживают на весах несколько лишних килограмм. Тренер Ирина Мальцева в интервью «Газете.Ru» пояснила, что это не жировая прослойка, а вода. Ее задерживают соль из маринадов и избыток углеводов.
«Один пикник никого не делает полнее. Полнее делает то, что после поездки человек еще три дня доедает остатки, не двигается и заливает все пивом. Отказываться от шашлыков ради фигуры смысла нет, нужно грамотно откатиться за три-четыре дня. Сначала про весы. Плюс полтора-два килограмма утром после природы это в основном вода, соль и непереваренная еда. Соль из колбас, маринадов и магазинных соусов держит жидкость, а запасы гликогена в мышцах после обильных углеводов тянут воду за собой. Жир за один день в таком объеме физически не наращивается», — поделилась она.
Для эффективного «отката» на 72 часа необходимо полностью исключить продукты, провоцирующие отеки: копчености, сосиски, чипсы, соленые сыры, фастфуд и алкоголь. Вместо хаотичных перекусов следует вернуться к строгому трехразовому питанию. Завтрак должен состоять из белка и сложных углеводов, например, яиц с овсянкой. В обед оптимально съесть 200 г рыбы или курицы с крупой и большой порцией овощей. Ужин стоит ограничить белком и зеленью, добавляя углеводы только в дни тренировок. Важно пить около 2,5 литра воды в сутки, избегая экстремальных объемов, чтобы не перегружать почки.
Физическая активность играет ключевую роль. Ежедневно требуется минимум 40 минут бодрой ходьбы или 8 000 шагов при сидячей работе. На второй и третий день рекомендуется добавить 35-минутные силовые тренировки, включающие приседания, отжимания и планку. Силовой режим эффективнее кардио, так как он сохраняет мышечную массу и быстрее выводит лишнюю жидкость. Завершает процесс восстановления полноценный сон по 7–9 часов. Недосып провоцирует тягу к сахару и соли, что может растянуть процесс возвращения в форму на неделю.
