Нутрициолог Наталья Чаевская рассказала NEWS.ru, что ромашковый чай считается лидером среди напитков, способствующих снижению стресса. Специалист также отметила, что для борьбы с тревогой эффективно теплое молоко с медом.
«Тревожность — частая спутница современного человека, но не всегда нужно сразу бежать за таблетками. Некоторые напитки обладают мягким успокаивающим эффектом и помогают нервной системе прийти в равновесие. Ромашковый чай — лидер среди антистресс-напитков. Апигенин, содержащийся в ромашке, связывается с теми же рецепторами в мозге, что и транквилизаторы, но без побочных эффектов. Одна чашка вечером снижает уровень кортизола на 15–20%», — поделилась Чаевская.
Нутрициолог также обратила внимание на особенности действия зеленого чая. Аминокислота L-теанин, входящая в его состав, способна проникать через гематоэнцефалический барьер и стимулировать выработку альфа-волн, которые ассоциируются с состоянием расслабленности, подобным медитативному. При этом L-теанин не вызывает сонливости, а лишь способствует устранению чувства тревоги.
Теплое молоко с медом — это не просто народное средство. Молоко считается источником триптофана, который служит предшественником серотонина и мелатонина. Мед же способствует более быстрому усвоению триптофана мозгом, что приводит к ощущению спокойствия и легкого расслабления.
Пустырник и валериана, принимаемые в виде настоев, обладают более глубоким действием и рекомендуются для курсового приема, а не разово. Эти растения снижают возбудимость центральной нервной системы и помогают при хронических формах тревоги. Чаевская подчеркнула важное правило: следует избегать кофеина и сахара, поскольку оба компонента могут усиливать тревожность.
