Для людей, стремящихся снизить вес, ключевым фактором успеха становится не интенсивность, а безопасность тренировок. В интервью NEWS.ru врач-эксперт лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская назвала плавание наиболее щадящим и эффективным методом борьбы с избыточным весом.
Главное преимущество водных процедур заключается в уникальных физических свойствах среды. Занятия в воде позволяют значительно снизить компрессионную нагрузку на позвоночник и суставы, одновременно создавая естественное сопротивление для мышц. Постепенное наращивание такой активности помогает улучшить липидный профиль и повысить чувствительность к инсулину, не перегружая при этом сердечную мышцу.
«Начало борьбы с ожирением требует осторожности. Тяжелые физические нагрузки, к которым человек не подготовлен, при большом индексе массы тела могут привести к травмам суставов, вызвать острые нарушения в работе сердца и сосудов, а также усугубить одышку. Изменение образа жизни через коррекцию питания и увеличение физической активности — основа лечения ожирения. Полезна аэробная нагрузка, то есть спокойные, ритмичные движения на выносливость. В дополнение к ним могут использоваться аквааэробика и плавание. Это один из максимально безопасных способов сжигать калории», — объяснила специалист.
В качестве базового упражнения Демьяновская порекомендовала обычную ходьбу по ровной поверхности. На начальном этапе достаточно уделять активности 15–20 минут ежедневно, следя за тем, чтобы пульс не превышал 110 ударов в минуту. Суммарно в неделю нагрузка может составлять два-три часа.
