Многочасовое путешествие в сидячем или лежачем положении — серьезное испытание для организма. Застой крови, скованность мышц и нарастающий физический дискомфорт становятся неизбежными спутниками пассажиров. Чтобы поездка не превратилась в пытку, стоит внедрить в свой график короткие физические паузы. Тренер Надежда Коляда в беседе с «Газетой.Ru» поделилась комплексом эффективных упражнений, которые можно выполнять даже в ограниченном пространстве.
Комплекс для снятия напряжения
- Наклоны головы. Избегайте резких движений. Плавно наклоняйте голову вправо и влево (по 8–10 повторений). Для усиления эффекта можно зафиксировать голову рукой в крайних точках, создавая мягкое статическое растяжение.
- Круговые движения плечами. Сядьте ровно и начните совершать круговые вращения плечами. Важно задействовать лопатки, двигаясь сначала вперед, а затем назад. Сделайте по 6–8 оборотов в каждую сторону.
- Соединение лопаток. Поднимите руки в стороны, согнув локти под углом 90 градусов ладонями вниз. Максимально сведите лопатки и удерживайте это положение 3–4 секунды. Повторите 8–10 раз, следя за тем, чтобы поясница оставалась в нейтральном, расслабленном состоянии.
- Подъем на полупальцы. Встаньте, слегка согнув колени. Плотно прижмите стопы к полу, а затем максимально высоко поднимитесь на носки. Задержитесь в верхней точке на пару секунд. Сделайте 4–6 таких подъемов.
- Раскрытие грудной клетки. Сцепите руки в замок перед собой и округлите спину. Затем резко разведите руки в стороны, вытягивая грудь вперед. Задержитесь в этом положении на 3–4 секунды. Выполните 6–8 циклов.
По словам эксперта, если место позволяет, в поезде дальнего следования можно добавить упражнения на пресс и ягодичный мостик (по 10–15 повторений). Даже такая минимальная активность поможет минимизировать усталость и сохранить бодрость до прибытия в пункт назначения.
