Побороть страх перед выступлением – задача не из легких, но вы можете его приручить. Тогда волнение будет не только не мешать в процессе, но и поможет сделать исполнение более искренним. Певица Арпи Абкарян назвала несколько способов, которые позволяют унять сильную тревогу перед публичным выступлением.
Арпи Абкарян
Певица
Дыхание – только ровное и глубокое
При сильном волнении у человека сразу возникает учащенное и сбивчивое дыхание. Так происходит из-за сильного выброса адреналина. Проводить свое выступление в подобном состоянии очень сложно. Именно поэтому вам потребуется быстрая и эффективная работа с дыханием. Это самая известная, простая и незаменимая техника. Начинайте делать глубокие и ровные вдохи через нос, шумно выдыхая воздух ртом. Продолжайте дыхательную разминку в течение пяти минут – и уровень адреналина заметно снизится, а вы почувствуете себя более спокойно и уверенно.
Перевоплощение − действенный способ отбросить волнение в сторону
Прекрасно работает такой оригинальный способ, как перевоплощение. Он пригодится всем без исключения: вокалистам, актерам, ораторам, докладчикам, экзаменующимся студентам. Перед выступлением выберите небольшую вещицу и «назначьте» ее своим страхом. Некоторое время мысленно визуализируйте, как все напряжение из вашего тела переходит в избранный предмет. Теперь отбросьте его в сторону или выкиньте в мусорное ведро – и смело выходите к своей аудитории. Вы удивитесь, но данный прием хорошо приводит мысли в порядок.
«Рубильник» страха – просто «выключите» панику
Один из эффективных инструментов, который помогает справляться артистам и публичным людям с чрезмерным волнением, — это прием с «рубильником» страха. Представьте, что в вашей голове находится рычаг, который отключает панику. Для того, чтобы было легче визуализировать подобное, можно мысленно нарисовать в своем воображении какой-либо короб с ярко-красной рукояткой посередине. Теперь переведите «рубильник» в выключенное состояние, просто опустив вниз до упора. Вот так вы одновременно концентрируетесь на интересном упражнении и отключаете свой страх перед выступлением.
Формирование позитивных эмоций – вместо страха и тревоги
Замените свое волнение позитивными чувствами. Заранее до своего выступления подумайте, каким приятным пустяком можете себя побаловать. Например, плиткой любимого шоколада, заветной книжной новинкой, билетом в кино и так далее. У каждого обязательно найдется свой уникальный рецепт. Положите приготовленную вещь рядом с собой и представьте, что выступление уже позади и теперь вам можно смело себя вознаградить за старания. Постарайтесь сконцентрироваться на испытанных позитивных эмоциях и удерживать их в голове перед выходом на публику. Волнения и напряжения станет гораздо меньше.
И самое главное и «золотое правило»: что бы ни случилось во время вашего выступления, заранее дайте себе обещание улыбаться и не заниматься самобичеванием после. Это очень важно. Вы имеете полное право волноваться и переживать, ведь такое поведение обычно говорит об ответственном и серьезном подходе человека к делу. Однако не давайте своему страху заполнять себя изнутри и контролировать тело и мозг. Помните, что ошибки – это не крах и не грандиозный провал, а полезный опыт, который мы приобретаем в течение всей своей жизни.
