Упражнения Кегеля долгое время считались золотым стандартом для укрепления мышц тазового дна. Однако одного этого метода часто бывает недостаточно, особенно при хронических проблемах, послеродовых травмах или опущении органов, рассказала сертифицированный массажист Юлия Адетона.
Юлия Адетона
Массажист
Упражнений Кегеля часто недостаточно для полноценного восстановления или укрепления тазового дна, особенно если есть хронические проблемы, послеродовые травмы или опущения. Остеопатический подход помогает взглянуть на проблему шире, работая не только с самими мышцами, но и с причинами их дисфункций.
Есть три основные причины, почему изолированные тренировки могут не работать.
Первая — гипертонус мышц. Если мышцы тазового дна постоянно перенапряжены из-за стресса или неправильной осанки, их дальнейшее укрепление через напряжение делает только хуже. Это приводит к болям и усилению дисфункций.
Вторая причина — связь с диафрагмой и осанкой. Тазовое дно работает не само по себе, а в связке с грудной диафрагмой и дыханием. Если у человека нарушения осанки или неправильное дыхание, упражнения Кегеля становятся малоэффективными.
Третья причина — опущение органов. При выраженном опущении органов малого таза одни только тренировки не вернут их в анатомически правильное положение.
Остеопат, в отличие от простого выполнения упражнений, работает с организмом как с единой системой. Он помогает расслабить перенапряженные мышцы тазового дна, улучшает кровообращение и устраняет болевые синдромы. Специалист корректирует кости таза — устраняет перекос, освобождает крестец и копчик, что создает правильную базу для работы мышц. Также остеопат работает с внутренними органами: восстанавливает нормальное расположение и подвижность матки, мочевого пузыря, кишечника. Отдельное внимание уделяется старым травмам — остеопат работает со швами после кесарева сечения или эпизиотомии, которые могут «тянуть» ткани и нарушать работу тазового дна.
Вместо изолированного напряжения эффективнее работает комплексный подход. Сначала проводится остеопатическая коррекция, затем подключаются дыхательные техники, которые включают тазовое дно через диафрагму. После этого добавляются упражнения из пилатеса и йоги — поза лягушки, поза кобры, «мост», «кошка-корова». Важен также контроль внутрибрюшного давления. Только такой комплексный подход дает устойчивый результат.