В периоды неопределенности новостная лента легко превращается в бесконечную проверку реальности: что случилось, где стало хуже, чего ждать дальше. Психика цепляется за тревожные сообщения быстрее, чем за спокойные, потому что мозг исторически настроен замечать опасность в первую очередь. Из-за этого думскроллинг кажется полезным занятием: человек будто остается в курсе и готовится к любому сценарию. На деле постоянный поток плохих новостей постепенно усиливает тревогу, съедает внимание и делает мир мрачнее, чем он есть в обычной жизни.
Негатив начинает казаться новой нормой
Человеческий мозг устроен так, чтобы в первую очередь замечать потенциальную опасность. С точки зрения эволюции это было полезно: пропустить угрозу гораздо рискованнее, чем не обратить внимания на что-то приятное. Поэтому тревожные заголовки, сообщения о катастрофах или конфликтах автоматически привлекают больше внимания, чем хорошие новости.
Этот механизм работает даже тогда, когда человеку кажется, что он предпочитает позитивный контент. В 2019 году международная группа ученых провела исследование с участием более тысячи человек из 17 стран. Участникам показывали как позитивные, так и негативные новостные сюжеты, а специалисты отслеживали физиологические реакции организма. Выяснилось, что именно плохие новости вызывали более сильный отклик и удерживали внимание дольше.
Проблема в том, что со временем мозг начинает воспринимать такой поток информации как привычную картину мира. Если каждый день видеть сообщения о кризисах, авариях, конфликтах и других тревожных событиях, может возникнуть ощущение, что ничего хорошего вокруг не происходит. Хотя в реальности негативные новости занимают лишь часть происходящего, постепенно именно они начинают формировать представление о мире и влиять на настроение.
Тревожные мысли не отпускают даже после закрытия ленты
Многие читают новости в надежде почувствовать себя спокойнее. Кажется, что чем больше информации удастся собрать, тем проще понять происходящее и подготовиться к любому развитию событий. Но на практике этот механизм часто работает наоборот.
Исследователи думскроллинга называют это замкнутым кругом тревоги. Человек испытывает беспокойство, открывает новостную ленту, получает новую порцию тревожной информации и начинает переживать еще сильнее. После этого возникает желание снова проверить новости — вдруг появились важные обновления, которые помогут снизить напряжение.
В 2022 году ученые из Техасского технологического университета опросили более 1100 человек, регулярно следящих за новостями. Почти три четверти участников сообщили, что из-за постоянного потребления новостного контента их психологическое состояние ухудшилось. Многие отмечали, что прочитанные истории продолжают крутиться в голове в течение дня, мешают сосредоточиться на работе, отдыхе и общении с близкими.
Чужая боль воспринимается слишком близко
Кажется, что события, происходящие за тысячи километров, не могут повлиять на человека напрямую. Однако психика реагирует на трагические истории гораздо сильнее, чем принято думать. Особенно если речь идет о постоянном просмотре новостей о катастрофах, конфликтах, авариях или человеческих трагедиях.
В психологии существует понятие «травма свидетеля». Изначально этот термин использовали для описания состояния спасателей, медиков и других специалистов, которые регулярно сталкиваются с чужими страданиями. Но исследования показали, что похожие реакции могут возникать и у людей, которые постоянно наблюдают за трагическими событиями через экран смартфона или телевизора.
Мозг ждет худшего сценария
Стоит несколько дней подряд читать только тревожные новости — и мир становится опаснее. Обычное сообщение от начальника кажется предвестником неприятного разговора, задержка близкого человека заставляет нервничать сильнее обычного, а любая неопределенность быстро обрастает тревожными сценариями.
Психологи называют это катастрофизацией — склонностью заранее прокручивать в голове самый плохой вариант развития событий. Отчасти в этом виноват сам мозг. Он гораздо внимательнее относится к угрозам, чем к хорошим новостям, поэтому негативная информация запоминается лучше и дольше остается в памяти.
Любопытно, что этот эффект удалось зафиксировать еще в 1997 году. Участникам эксперимента показывали разные выпуски новостей, а затем оценивали их уровень тревоги. После просмотра негативных сюжетов люди чаще воспринимали свои обычные жизненные проблемы как серьезные и опасные. Другими словами, новости про чужие беды делали собственные переживания тяжелее и масштабнее.
Как оставаться в курсе событий и не перегружать психику
Полностью отказываться от новостей необязательно. Лучше придерживаться таких правил, при которых человек остается в курсе происходящего, но не проводит весь день в тревожной ленте.
- Выделите конкретное время для новостей. Постоянная проверка уведомлений заставляет мозг снова и снова возвращаться к тревожным темам. Гораздо комфортнее читать новости один-два раза в день, а не открывать ленту каждые полчаса.
- Сократите количество источников. Часто одна и та же новость дублируется в десятках каналов и пабликов. Нескольких надежных источников обычно достаточно, чтобы понимать общую картину и не перегружать себя информацией.
- Не начинайте и не заканчивайте день новостями. Утром психика особо восприимчива, а вечером готовится к отдыху. Тревожные новости в эти периоды могут сильнее влиять на настроение, сон и уровень стресса.
- Делайте паузы после тяжелых новостей. Если какой-то материал вызвал сильные эмоции, полезно переключиться на реальную жизнь: выйти на прогулку, заняться домашними делами, позвонить близким или немного подвигаться. Это помогает снизить эмоциональное напряжение.
- Ограничивайте тяжелый визуальный контент. Фотографии и видео катастроф, аварий и конфликтов обычно воздействуют сильнее текстов. Если эмоциональных ресурсов мало, подробности происходящего необязательно изучать во всех деталях.