Время, когда люди будут жить по полтора века, может оказаться ближе, чем кажется. На фестивале «Т-Двор», прошедшем в рамках ПМЭФ в Санкт-Петербурге, эксперты в области медицины, технологий и психологии отвечали на вопрос: что нужно сделать уже сегодня, чтобы не просто продлить жизнь, но и наполнить ее качеством, энергией и смыслом.
«Вау, брокколи!»
Еда тоже становится частью долгожительства, но не через диеты, а через осознанность. Врач-эндокринолог Екатерина Янг рассказала о новом направлении – кулинарной медицине. Здоровое и сбалансированное питание сегодня формируется не столько выбором продуктов, сколько способом их приготовления. Например, ликопин из помидоров усваивается в 10 раз лучше, если добавить к ним оливковое масло, а полезные вещества в брокколи и чесноке активируются только при правильной термической обработке.
Важно не гнаться за универсальной диетой, а учитывать индивидуальные особенности, цели и образ жизни. При этом еда должна приносить радость. Причем, не только физическую, но и эмоциональную. Если перед тарелкой вы чувствуете не тоску, а вдохновение «Вау, брокколи!» – это уже шаг к устойчивому здоровью.
Обсудили и БАДы, которые, по мнению спикера, не панацея, а вспомогательный инструмент.
«Это один из инструментов, который должен наложиться на определенный фундамент. И этот фундамент – наше питание, привычки, режим. В этом отношении, это не волшебная таблетка, которая за нас вовремя ляжет спать или компенсирует последствия недосыпа», – заключила Янг.
Минимизируем думскроллинг
Современные технологии уже умеют отслеживать пульс, напоминать о водно-солевом балансе и анализировать сон. Но, как отметили спикеры, главный шаг к долголетию не в гаджетах, а в нас самих.
Одна из главных угроз здоровью сегодня – постоянное вовлечение в цифровой поток. По словам доктора медицинских наук, профессора, Романа Бузунова, чрезмерное использование смартфонов уже привело к снижению когнитивных способностей у молодежи, но и старшее поколение не отстает – после думскролинга за утренним кофе мы уставшие еще до начала рабочего дня.
«Не смотрите в смартфон хотя бы первые 30 минут после пробуждения. Мозгу нужно время, чтобы включиться в работу. Он просыпается постепенно и, если сразу обрушить на него массу информации, он возбуждается до неадекватных значений. Вы уже на работу пойдете или на учебу уставшими», – рекомендует Бузунов.
Советы по ограничению себя от смартфона просты: задайте себе вопрос «зачем я это делаю?». Этот простой самоконтроль помогает снизить бессмысленное использование смартфона почти в два раза. Не стоит забывать и о цифровом детоксе за час до сна.
4 часа достаточно
Очевидно, что сон – наш главный источник сил, бодрости и долголетия. Но правда ли надо спать по 8 часов? Роман Бузунов опроверг устоявшийся паттерн – продолжительность сна для восстановления организма и отдыха у всех индивидуальна: кому-то достаточно 4 часов, а кому-то требуется 12.
Как пояснил профессор, важна не четкая продолжительность и время отхода ко сну, а режим. Если ложиться в 3 часа ночи, но спать свою норму, организм успеет перезагрузиться.
«Где в Питере летом ночь? А где в Мурманске зимой солнце? По расписанию надо ложиться. Неважно, ложитесь в 2 часа ночи, вставайте в 10 утра. Но если это стабильный режим, все будет хорошо», – резюмировал доктор.
Главный вывод: технологии дают все больше инструментов для заботы о себе, но выбор – отложить телефон, выспаться, приготовить ужин, поговорить по душам – по-прежнему остается и будет оставаться за человеком. Жить до 150 лет возможно, и важно, что будущее не в том, чтобы стать машиной, а в том, чтобы остаться человеком.