Раскрепощение часто путают с развязным поведением, но это две совершенно разные вещи. В первом случае речь идет о низком уровне самокритики. Во втором – о бесцеремонной манере поведения. Раскрепощенностью называется ощущение внутренней свободы, когда у вас отсутствуют страхи и зажимы. Для людей, деятельность которых связана с публичными выступлениями, подобное качество является обязательным условием.
Певица Сюзанна Грамагина раскрыла 3 упражнения на раскрепощение.
Сюзанна Грамагина
Певица, спортсменка
«Скульптура»
Раскрепощение начинается с устранения зажимов, которые прячутся в нашем теле. Приведенное упражнение поможет избавиться от состояния скованности и обрести уверенность в себе. Представьте, что вам необходимо изобразить скульптуру в самой неудобной позе. Постарайтесь найти в своем теле подобное положение и принять его. Пусть все ваши мышцы отражают сильнейшее напряжение и дискомфорт. Закройте глаза и оставайтесь в такой позе в течение трех минут. Затем начинайте расслаблять каждую мышцу в теле – постепенно и медленно. Начните с кончиков пальцев, затем займитесь руками и переходите к шее, спине и так далее. Одновременно сосредоточьтесь на том, чтобы ощутить, как тело наполняется новой энергией и становится максимально расслабленным.
Это отличная практика для физического раскрепощения и снятия внутренних зажимов.
«Озвучка»
Выберите любой отрывок из детской сказки и попробуйте озвучить ее разными голосами. Проявите весь свой артистизм, на который способны. Например, сначала озвучьте сказку про «Красную Шапочку» зловещим голосом – так, как будто читаете страшную историю. Потом начинайте читать этот же фрагмент, но уже с такой интонацией, словно выступаете на митинге главным оратором. Расскажите сказку от лица юмориста или в трагичном исполнении. Самое главное – это выполнять упражнение в присутствии кого-то из своих знакомых или близких, и чем больше людей будет вас окружать, тем лучше.
Приведенное упражнение заметно расширяет ваш эмоциональный диапазон, избавляет от стеснения и психологических зажимов, а также помогает перестать думать о том, что о вас подумают остальные.
«Зеркало»
Приведенное упражнение является одним из самых простых и проверенных временем. Подготовьте заученный отрывок какого-либо текста – того, который вам требуется воспроизвести в реальности, или же фрагмент из любимой книги. Встаньте перед зеркалом и произнесите рассказ перед ним, внимательно наблюдая за отражением. Обращайте внимание на позицию своего тела, мимику, жесты и голос, стремясь к полному соответствию между собственным образом и тем, о чем вы говорите. При необходимости корректируйте выражение лица, улыбку, движения и ищите наиболее гармоничные реакции, интонации и визуальные аспекты.
Это известная техника очень многих актеров, вокалистов и ведущих, чтобы понять, как вас видят окружающие люди, и что конкретно можно исправить в образе, чтобы улучшить восприятие аудитории. Не бойтесь экспериментировать и искать такие положения тела и мимику, при которых начнете чувствовать себя более уверенно.
Раскрепощенность редко оказывается врожденным качеством. Чаще всего оно является приобретенным – в результате долгих тренировок. Выполняйте три простых упражнения, которые помогут вам перестать бояться публичных выступлений.