Поиск Яндекса

Блюда со свежим шпинатом для худеющих и гурманов

Зелень на тарелке — это не просто украшение, а основа вкуса. Свежий шпинат добавляет блюду легкость и яркий цвет. Мы нашли 7 способов использовать его в повседневном меню.
Автор Леди Mail
Тарелка салата со шпинатом на столе рядом со столовыми приборами
Салат со шпинатом легкий и вкусный. Источник: Magnific.com

От дагестанских чуду до итальянского ризотто и каждый рецепт удивит вас простотой исполнения. Пусть ваша кухня пахнет свежестью.

1. Дагестанские чуду со шпинатом и творогом

Тонкие лепешки с сочной начинкой из зелени и мягкого творога жарятся на сухой сковороде. Важно дать тесту отдохнуть 15 минут перед раскаткой, тогда оно станет эластичным. Подавайте горячими, обильно смазав сливочным маслом.

170 ккал
5 мин
8 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки7 г
жиры5 г
углеводы25 г

2. Испанская тортилья со шпинатом

Пышный омлет с кубиками картофеля и припущенным шпинатом, который запекается с двух сторон. Главный нюанс — аккуратно перевернуть массу с помощью большой тарелки, чтобы не разломать конструкцию. Режьте на сектора и подавайте со сметаной или острым соусом.

120 ккал
5 мин
6 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки8 г
жиры7 г
углеводы53 г

3. Салат со шпинатом, яйцами и помидорами

Хрустящие листья шпината дополняются перепелиными яйцами и черри под густым ореховым соусом. Лайфхак в заправке: смешайте арахисовую пасту с рисовым уксусом и водой до консистенции жирных сливок. Собирайте салат порционно, чтобы листья не успели завянуть.

150 ккал
5 мин
5 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки8 г
жиры11 г
углеводы7 г

4. Шпинатный салат с мидиями и сухариками

Сытное сочетание морепродуктов, зелени и хрустящих сухариков с чесночным майонезным дрессингом. Важно обжарить мидии до полного выпаривания жидкости, иначе салат «поплывет». Выкладывайте ингредиенты слоями, начиная с заправленного шпината.

180 ккал
5 мин
6 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки8 г
жиры12 г
углеводы4 г

5. Спагетти со шпинатом и трюфельным маслом

Быстрая паста, где чеснок и зелень обжариваются прямо в сковороде перед добавлением макарон. Добавьте каплю трюфельного масла в самом конце, она раскроет аромат блюда. Подавайте сразу, пока спагетти горячие и блестящие.

135 ккал
10 мин
4 шага
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки4 г
жиры5 г
углеводы19 г

6. Ризотто со шпинатом и йогуртом

Кремовое рисовое блюдо с белым вином, которое завершается добавлением несладкого йогурта вместо тяжелых сливок. Главное — постоянно помешивать рис при варке, чтобы выделился крахмал. Дайте ризотто настояться 10 минут перед подачей для идеальной текстуры.

150 ккал
10 мин
7 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки9 г
жиры1 г
углеводы79 г

7. Шпинатные равиоли с грибной начинкой

Домашние пельмени с зеленым тестом и нежным наполнением из шампиньонов и творожного сыра. Тесто замешивается на пюре из шпината, что дает красивый изумрудный оттенок. Отваривайте всего 5 минут после закипания и слегка обжарьте с черри для пикантности.

200 ккал
50 мин
5 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки7 г
жиры6 г
углеводы25 г

Минимум усилий — максимум пользы и эстетики на тарелке. Готовьте с удовольствием и делитесь результатами с семьей.