Основатель и руководитель Международного нейроуниверситета им. Д. Р. Ягудина, доктор психологических наук Дмитрий Ягудин в беседе с «Газетой.Ru» назвал оптимальную для физического и ментального здоровья продолжительность отпуска. По его словам, неделя отдыха может дать передышку, однако при сильном выгорании этого времени часто недостаточно для полноценного восстановления.
Как предупредил эксперт, при выгорании нервная система длительное время функционирует в режиме хронического напряжения. У человека может наблюдаться повышение уровня кортизола, нарушение работы дофаминовой системы, снижение когнитивной гибкости и способности получать удовольствие, в том числе от отдыха.
Мы просто не способны улыбаться, не способны радоваться. Именно поэтому первая неделя отпуска часто почти не ощущается как отдых вообще. Мозгу требуется время, чтобы выйти из режима постоянной мобилизации,
— объяснил Ягудин.
В первые три-пять дней многие продолжают проверять электронную почту, мысленно возвращаться к рабочим задачам, незавершенным разговорам и испытывать тревогу из-за бездействия. Для полноценного отдыха, отметил специалист, важно дать нервной системе сигнал о завершении прежней задачи.
По словам доктора психологических наук, заметное снижение уровня стресса и восстановление когнитивных функций обычно начинаются ближе ко второй неделе. Примерно через 10—14 дней улучшается сон, снижается эмоциональная реактивность, возвращается концентрация и появляется внутренняя энергия.
Неделя отпуска действительно помогает, но чаще как пауза, чем как полноценное восстановление, особенно если человек уже находится в стадии эмоционального истощения,
— сказал психолог.
Оптимальным для нервной системы Ягудин назвал отпуск продолжительностью от двух до трех недель подряд. При этом он подчеркнул, что отдых не обеспечивается самим фактом отсутствия на работе. Важное значение имеют смена режима, сон, физическая активность, общение с природой и близкими, новые впечатления, а также период без постоянного информационного шума. Как привел пример доктор наук, две недели на море с ноутбуком могут не принести пользы, тогда как несколько дней без связи в горах иногда дают заметную перезагрузку.
Ягудин также призвал различать отпуск, направленный на получение впечатлений, и паузу для восстановления. Многие уезжают, но берут с собой незавершенные дела и тревожные мысли. В результате человек меняет место, а его мозг продолжает возвращаться к прежним задачам. В связи с этим к отпуску рекомендуется готовиться заранее: закрыть ключевые рабочие вопросы, снять эмоциональные «хвосты» и не брать с собой дела.