Поиск Яндекса

6 полезных перекусов в офисе: рецепты овощных салатов с орехами

Овощи дают объем, а орехи — энергию и полезные жиры. Вместе они создают идеальный баланс для тех, кто следит за питанием. Собрали для вас 6 беспроигрышных вариантов.
Автор Леди Mail
Овощной салат с орехами на тарелке крупным планом
Овощной салат с орехами восполняет энергию и поднимает настроение. Источник: Unsplash.com

Классические грузинские мотивы, миксы с яблоком, теплые салаты и холодные закуски. Вы поймете, почему кедровые орешки любят томаты, а грецкие — зелень.

Салат с сельдереем и грецкими орехами

Блюдо получается освежающим и пряным за счет сочетания хрустящего сельдерея и терпких орехов. Советуем взбить оливковое масло с лимонным соком венчиком до состояния эмульсии, чтобы заправка равномерно покрыла каждый стебель. Подавайте салат сразу после охлаждения, чтобы сельдерей не потерял упругость.

200 ккал
10 мин
6 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки1 г
жиры6 г
углеводы3 г

Салат по-грузински с грецким орехом

В этом рецепте от шеф-повара ресторана «Мама Гочи» главную роль играет паста из орехов, перца и уксуса, которая заменяет обычный соус. Важно пробить ингредиенты в блендере до однородности, добавив немного воды, чтобы масса легко обволакивала крупные дольки овощей. Выкладывайте сверху свежий микс зелени для контраста текстур.

112 ккал
10 мин
7 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки2 г
жиры10 г
углеводы5 г

Салат с помидорами и кедровыми орешками

Минималистичная закуска, где сладость томатов подчеркивается маслянистостью кедровых орехов. Обязательно прокалите орехи на сухой сковороде перед добавлением, чтобы раскрыть их эфирные масла и убрать возможную горечь. Заправляйте салат качественным оливковым маслом и свежемолотым перцем непосредственно перед подачей.

100 ккал
5 мин
7 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки4 г
жиры2 г
углеводы10 г

Теплый салат со стручковой фасолью, орехами и кунжутом

Сытное блюдо, где запеченная фасоль сохраняет легкую хрустинку, а перепелиные яйца добавляют белковую ценность. Секрет в том, чтобы смешать фасоль с соевым соусом и кунжутом до запекания, тогда зерна равномерно карамелизуются в духовке. Добавляйте грецкие орехи и лимонный сок в уже готовый теплый салат.

150 ккал
5 мин
10 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки8 г
жиры11 г
углеводы13 г

Салат с яблоком, свеклой и грецкими орехами

Яркое сочетание землистой свеклы, кислого яблока и пряной рукколы, связанное медово-горчичной заправкой. Нарезайте свеклу и яблоко максимально тонкими полукольцами, чтобы они пропитались соусом и не доминировали во вкусе. Орехи выкладывайте поверх салата в самом конце, чтобы они остались хрустящими.

150 ккал
10 мин
7 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки2 г
жиры5 г
углеводы13 г

Овощной салат с сыром и орехами

Простая и быстрая закуска, где сочность огурца и черри дополняется солоноватым сулугуни. Натрите сыр на крупной терке и смешайте его с прованскими травами заранее, чтобы аромат специй раскрылся в тепле сырной массы. Посыпайте салат орехами прямо в тарелке для сохранения текстуры.

100 ккал
10 мин
4 шага
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки2 г
жиры8 г
углеводы8 г

Природа дает нам лучшие ингредиенты, нужно лишь правильно их соединить. Главное — делать это с удовольствием и хорошим настроением.