Самооценка отражает то, как человек оценивает свои качества, а самоуважение насколько он признает собственную ценность. Оба понятия похожи и формируют внутренний образ себя. О том, как формируется самооценка и какие фразы негативно влияют на нее, рассказывает причинный психолог Юлия Синютина.
Юлия Синютина
Причинный психолог
Самовосприятие складывается преимущественно в детстве под влиянием ближайшего окружения, в первую очередь родителей. Не все взрослые умеют отделять критику конкретного поступка от личности ребенка. Конструктивная реакция звучит, например, так: «Я не понимаю, как такой способный ребенок мог сделать эту ошибку». Такая фраза указывает на нежелательное поведение, но сохраняет уважение к ребенку.
Однако в повседневной практике чаще встречаются резкие высказывания: ребенка называют бестолочью или используют другие оскорбительные ярлыки. Регулярное повторение таких оценок оставляет глубокий след. У одних детей это формирует излишнюю уступчивость, у других гипертрофированную защиту границ. Но в обоих случаях страдают самооценка и самоуважение: они становятся нестабильными.
Частые речевые ярлыки
«Я, конечно, извиняюсь…»
Это выражение используется многими как форма вежливости, но в большинстве ситуаций оно имеет другое значение. Извинения уместны, когда вы действительно причинили неудобство. Если же вы просто хотите задать вопрос или высказать мнение, достаточно начать прямо: «Скажите, пожалуйста…» или «Мне кажется…». Постоянное «извиняюсь» перед нейтральными репликами демонстрирует внутреннюю неуверенность и привычку заранее просить прощения за свое присутствие.
«Не хочу вас отвлекать…»
Если вы действительно не хотите мешать, не отвлекайте. Когда же эта фраза звучит перед обычным деловым или бытовым разговором, она воспринимается как излишняя подобострастность и ставит вас в заведомо более низкую позицию. Вместо этого лучше сразу перейти к сути: «У меня есть вопрос…» или «Можно вас на минуту?»
«Ой, что вы, не стóит!»
Так часто отвечают на комплимент или благодарность. Однако такой ответ обесценивает как ваши достижения, так и чувства того, кто вас хвалит. Он говорит о неспособности принять положительную обратную связь. Более адекватная реакция — спокойно сказать: «Благодарю, мне очень приятно» или «Рад, что это было полезно».
«Возможно, я скажу глупость…»
Если вы считаете свое высказывание неразумным, лучше его не произносить. Но чаще всего после такой преамбулы следуют дельные мысли. Заранее извиняясь за собственное мнение, вы лишаете себя права на ошибку и показываете, что не доверяете своей компетентности. Гораздо увереннее звучит прямое изложение идеи без предварительных скидок на «глупость».
«Мне просто повезло»
Объясняя успех случайностью, вы принижаете свои усилия, знания и время, которые были вложены в результат. Это не скромность, а отказ признать личный вклад. Для здорового самовосприятия важно уметь сказать: «Я приложил много усилий, и это принесло результат».
Люди с заниженной самооценкой и детскими травмами часто используют подобные обороты автоматически. Фиксация их помогает ловить эти моменты и менять последующую реакцию. Чем больше человек практикует осознанную речь, тем прочнее становится его внутренняя опора.