Португальский нападающий Криштиану Роналду завершил выступления на своем последнем чемпионате мира, уступив в матче сборной Испании. В возрасте 41 года спортсмен сохраняет высокий уровень физической подготовки. О том, как ему это удается, сообщила пресс-служба Департамента здравоохранения Москвы в официальном Telegram-канале.
Футболист на протяжении многих лет соблюдает строгий распорядок дня: он старается ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, отводя на ночной отдых 8–9 часов. Как считает Роналду, именно стабильный сон позволяет ему сохранять высокую работоспособность.
Врач Анна Косенкова отметила, что регулярный режим сна способствует правильной выработке мелатонина в организме и улучшает восстановление после физических нагрузок.
Достаточный отдых необходим для обновления клеток, нормальной работы головного мозга и выработки гормонов, включая тестостерон и гормон роста. При нарушении режима возрастает уровень кортизола, ухудшается метаболизм и снижаются защитные функции организма. По словам специалиста, качественный сон является одной из базовых привычек, позволяющей уменьшить риски развития хронических заболеваний и поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе.