Тревога — это определенное состояние, реакция, которая чаще всего не осознается, но которая может проявляться в постоянном возвращении к одним и тем же мыслям, следование ритуалам, навязчивыми движениями, нерешительности. Еще тревогу можно назвать как «брешь между сейчас и тогда». О том, как справиться с навязчивым чувством тревоги рассказывает клинический психолог, нейропсихолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная» Светлана Свинцова.
Светлана Свинцова
Клинический психолог, нейропсихолог, ведущий специалист сети клиник «Семейная»
Различают тревожность как эмоциональное состояние (ситуативная тревога) и как устойчивую черту, индивидуальную психологическую особенность, которая проявляется в склонности к частым и интенсивным переживаниям состояния тревоги. При этом высокая базовая тревожность может быть полезна людям, работающим в тех сферах деятельности, где важно не допускать ошибок, так как это позволяет им лучше обнаруживать угрозы и реагировать на них. Однако стрессовые или травмирующие события, такие как потеря дома, работы, здоровья, стихийные бедствия, жестокое обращение в семье, сексуальное насилие, могут привести к развитию тревожного расстройства. А хронически повышенная тревожность увеличивает риск развития депрессии из-за постоянного внутреннего напряжения, не способности расслабиться и отпустить контроль над эмоциями.
Так как перестать тревожиться и начать жить? Вот несколько способов, которые могут помочь:
Прежде всего стоит оценить свое состояние. «Это тревога или стресс?» Стресс — это реакция организма на непосредственную угрозу, а тревога — на ту угрозу, с которой еще не столкнулись, но возникают мысли что может случиться. В этом случае необходимо разобраться именно с мыслями, проработать установки, а неадекватные убеждения заменить на более реалистические.
Эффективны практики медитации осознанности. При медитации, когда идет погружение в чувствование своих телесных реакций, происходит нормализация дыхания, снижается артериальное давление, общая возбудимость, расслабляются мышцы, и наступает спокойствие.
В состоянии тревожности у человека может нарушаться пищевое поведение, возникать проблемы с ЖКТ. Когда возникает тревога, то может появиться тяга к чему-нибудь вкусненькому, так сказать «заесть проблему», что приводить к набору веса. Либо наоборот, происходит отказ от еды, организм не получает необходимых витаминов и микроэлементов, что, в свою очередь, приводит к соматически заболеваниям. Поэтому важно придерживаться режима правильного питания и, в целом, вести здоровый образ жизни.
Бессонные ночи, нарушение циркадных ритмов, низкое качество ночного сна также повышает уровень тревожности. Необходимо чтобы сон длился 7−8 часов или не менее 4х циклов по 1,5 часа.
Как правило, в момент тревоги переживается целая комбинация эмоций (страх, чувство вины, стыда
и т. д. ). Каждая из них оказывает влияние на социальное или межличностное взаимоотношение, на соматическое состояние, на восприятие, мысли и поведение. Но, если тревожность возникает от эмпатической связи со значимым человеком, то страх можно обнаружить только тогда, когда удовлетворение общих потребностей откладывается до тех пор, пока они не приобретут исключительную значимость и силу. Исходя из этого способность различать и понимать свои эмоции поможет снизить тревогу («Что я сейчас чувствую?» «Какие эмоции испытываю?»)
Если все-таки тревога не дает нормально жить, работать и строить отношения, то лучше обратиться за помощью к психиатру, для назначения медикаментозной терапии. А также пройти курс психотерапии, так как она является одним из способов преодоления тревожности, осознания невротических конфликтов, и, с помощью психотерапевта или клинического психолога позволяет совместно выработать стратегию разрешения внутренних конфликтов, принять себя реального, восстановить возможности самореализации и улучшить качество своей жизни.