Клинический психолог Анастасия Кардиакос рассказала, почему не нужно подавлять злость после расставания с любимым человеком. Своими мыслями специалист поделилась в подкасте «Меня бесит» Студии Р1.
Гнев часто воспринимается как негативная эмоция. После расставания принято рекомендовать «не опускаться до оскорблений», «сохранить лицо» и «отпустить с благодарностью». Подобные формулировки выглядят привлекательно, однако в ряде случаев они побуждают подавлять значимые переживания. Злость способствует сепарации. Она предоставляет психике ресурс для прекращения идеализации прошлого и осознания действительности. Если решение о завершении отношений принял партнер, гнев может предотвратить унизительные попытки удержать человека, уже сделавшего выбор.
Гнев — это хорошая форма сепарации. Как подростки, которых родители начинают бесить, и через отрицательные эмоции они лучше отделяются,
— отмечает психолог.
Речь не идет о мести, угрозах или агрессивных действиях. Конструктивная злость направлена на сам факт потери и нереализованные ожидания. Она позволяет признать: человек рассчитывал на один исход, но столкнулся с другим.
«Пока мы обижаемся, мы не злимся по-человечески. А хорошая злость расставания звучит примерно так: “Я злюсь на тебя за то, что с нами не случилось того, о чем я мечтала. За те планы, на которые я рассчитывала”», — заявляет Анастасия Кардиакос.
Обида нередко удерживает человека в состоянии ожидания. Сохраняется надежда на то, что партнер осознает свою неправоту, принесет извинения и исправит ситуацию. Злость восстанавливает восприятие личных границ:
Со мной так нельзя. Мне больно. Я имею право уйти из этой истории.
Подавленная злость не исчезает бесследно. Она способна трансформироваться в тревожность, бессонницу, раздражительность и хроническое напряжение. По этой причине эмоции необходимо выводить вовне, избегая вреда для себя, окружающих и бывшего партнера. Психолог предлагает несколько безопасных методов. Допустимо представить человека на пустом стуле и произнести вслух все невысказанное. Разрешается писать письма без самоцензуры. Можно рисовать, рвать бумагу, заниматься интенсивной физической нагрузкой или бить подушку.
Ключевое условие — не допускать реального нападения. Запрещены угрозы, преследование, порча имущества или публикация личных данных бывшего партнера. Подобные действия не приносят облегчения. Они порождают новые трудности и усиливают чувство вины.
Отдельного внимания заслуживают гневные письма и сообщения. В состоянии сильных эмоций может казаться, что объемный текст поставит точку, побудит адресата к размышлениям или хотя бы принесет облегчение. На практике получатель нередко отвечает холодно, вступает в спор или игнорирует послание.