Стрессовые ситуации знакомы каждому человеку. Дрожащий и срывающийся голос — это один из очевидных признаков того, что вы испытываете сильное волнение. Как же придать своей речи уверенность? Лучший способ управления голосом − правильное дыхание. Так выглядит главный ключ к успеху во время публичного выступления, когда присутствует сильное психологическое напряжение.
Музыкант и певица Алина Панкеева раскрыла лучшие техники дыхания, чтобы снизить стресс и придать голосу уверенность.
Алина Панкеева
Певица
Диафрагмальное дыхание отвечает за уверенный и сильный голос
Один из простейших и эффективных видов дыхания при возникшем стрессе — диафрагмальный. Если у вас остается слишком мало времени, чтобы привести чувства в порядок, используйте следующую технику. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сконцентрируйтесь на своих действиях. Теперь сделайте полный и легкий вдох животом и через него же выдох. Если вы все выполнили правильно, то рука на животе во время совершаемых действий слегка поднимется и опустится, а на груди останется лежать неподвижно. Повторите прием еще 10 раз. Это не только отличный способ снять нервное напряжение, но и придать своему голосу глубины и ровности.
«По квадрату»
Данная техника называется так потому, что вы своим дыханием словно рисуете невидимый квадрат. Сделайте глубокий вдох носом − и досчитайте до четырех. Задержитесь перед выдохом − и досчитайте до четырех. Теперь выполните ровный и спокойный выдох ртом − и досчитайте до четырех. И опять сделайте паузу перед вдохом ровно на четыре секунды. Повторите прием 5 раз. «Квадратное» дыхание быстро стабилизирует эмоции и как приятный бонус — снимает напряжение в мышцах, за счет чего голос становится более красивым и ровным.
Максимально длинные выдохи
Еще один способ антистрессового дыхания — глубокие и ровные выдохи. Сделайте короткий вдох носом (на 2−3 секунды), а потом выдохните через рот на столько секунд, на сколько сможете. Здесь важно следить за тем, чтобы при вдохе живот надувался, а при выдохе — медленно сдувался. Повторите минимум 3 раза. Это экстренный способ самостоятельной психологической помощи, когда вы испытываете сильную панику. Если все сделаете правильно, то есть, будете работать именно животом, то получите не только быстрое избавление от сильного волнения, но и красивое уверенное звучание. Секрет приема кроется в создании правильного воздушного давления на связки, что придает слабому и дрожащему голосу силу и глубину.
Поддержка ровного и стабильного дыхания
Когда мы волнуемся, то наше дыхание становится ускоренным, неплавным и сбивчивым. Или еще одна естественная, но ошибочная реакция — замирание. Она провоцирует мышечное напряжение и вызывает хрипотцу. Чтобы мозг получил правильный сигнал о том, что вы в безопасности, и нет причин для паники, придерживайтесь ровного и спокойного ритма. Несмотря на то, что в сложный момент очень захочется дышать неравномерно или замирать, поддерживайте равномерное и плавное дыхание, считая про себя. И тогда тревожное состояние отступит, а ваше звучание будет естественным и уверенным.
Правильные техники дыхания в стрессовой ситуации не только снимают мышечное и психологическое напряжение, но и положительно сказываются на вашем голосе. Они помогают ему звучать сильно, уверенно и без дрожи, которая может сделать выступление не таким эффектным и впечатляющим, как хотелось бы.