Больше света
Откройте шторы, выйдите на балкон или прогуляйтесь хотя бы десять минут — естественный утренний свет помогает быстрее перейти от сонливости к бодрствованию. Если на улице пасмурно, не оставайтесь в полутемной комнате. Обязательно включите свет (и желательно поярче) и постарайтесь провести начало дня не под одеялом с телефоном, а у окна или на улице.
Движение — жизнь
Сразу оговоримся, сейчас речь пойдет не об интенсивной тренировке с кардио и силовыми. Подобная может лишь усугубить и без того непростую ситуацию. Если вам сложно проснуться, лучше выбрать так называемую мягкую активность. Отлично подойдут быстрая прогулка, короткая разминка или базовые упражнения со школьных уроков физкультуры. И да: в течение дня не забывайте время от времени вставать из-за стола. Несколько минут движения могут оказаться эффективнее, чем пытаться привести себя в чувство очередной чашкой кофе.
Никакого сладкого
После недосыпа организм часто требует быстрой энергии, поэтому нам хочется его «заесть» чем-то вкусненьким. В ход идут выпечка, шоколад и сладкие напитки, которые и правда ненадолго улучшают самочувствие. Что происходит после? Верно: вслед за резким подъемом нередко следует такой же — резкий — спад.
Лучше собрать завтрак из продуктов, которые насыщают постепенно. Подойдут яйца, натуральный йогурт, творог, цельнозерновые продукты, овощи, орехи или каша. И не забывайте о воде: обезвоживание способно сделать усталость еще более невыносимой.
Пейте кофе правильно
Кофеин действительно помогает временно повысить бодрость и концентрацию, но принцип «чем больше, тем лучше» здесь, увы, не работает. Несколько крепких напитков подряд могут добавить к сонливости учащенное сердцебиение, нервозность и ощущение внутренней суеты. Ограничьтесь привычной порцией и не пейте кофе слишком поздно. Иначе вечером, когда появится возможность наконец выспаться, вы снова будете смотреть в потолок.
Перестройте рабочий день
Недосып снижает внимательность, а значит и решать сложные задачи становится более удивительным. Поэтому не стоит планировать на такой день все задачи, которые вы откладывали весь предыдущий месяц. Если есть возможность (но это для особых счастливчиков), днем можно ненадолго прилечь. Короткий сон способен уменьшить сонливость и восстановить внимание. Главное не переборщить. После долгого дневного сна можно проснуться еще более разбитой, а вечером снова ворочаться в постели и «считать барашков» в надежде выспаться хотя бы сегодня.