Возвращать себе контроль над телом и разумом, когда все валится из рук в состоянии стресса, непросто, но возможно. Практикующий клинический психолог Наталья Фомичева рассказала, как правильно «заземляться».
По словам эксперта, первое, что нужно сделать во время стресса, — вернуть фокус в настоящий момент и замедлиться.
Переключить внимание с тревожных мыслей на ощущение «я здесь и сейчас» помогают следующие техники.
Во-первых, осознанное дыхание: сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, считайте до четырех-шести на вдохе, затем сделайте медленный выдох.
Далее можно попробовать сканирование тела — пройдитесь мысленно по частям тела, заметьте, где оно напряжено, а где расслаблено, «разрешите» себе отпустить напряжение там, где это возможно.
Еще один вариант — контакт с реальностью через пять чувств: ощутите текстуру ткани под пальцами, прислушайтесь к звукам вокруг, сфокусируйтесь на запахах, попробуйте что-нибудь на вкус.
Не стоит забывать и о физической активности — короткая прогулка, растяжка, даже простое встряхивание руками и плечами помогают снять избыточное напряжение.
Также полезны практики «якорения». Напомните себе: «Сейчас я в безопасности, могу сделать паузу» или «Я делаю все, что возможно в данный момент».