Пища — это базовая потребность, через удовлетворение которой человек очень рано осваивает отношения с заботой, принятием и границами, рассказала психолог Наталья Фомичева.
По ее словам, пищевое поведение часто становится способом справиться с эмоциями, тревогой или нехваткой поддержки. Контроль еды, по словам эксперта, — это иллюзия контроля над жизнью и собой.
«Чувство вины после еды связано с установками („я должна быть стройной“, „сладкое — вредно“ и т. п.), которые часто транслируются обществом или семьёй. Разделение продуктов на „плохие“ и „хорошие“ приводит к эмоциональному напряжению, срывам и заеданиям», — пояснила психолог.
Чтобы преодолеть эту проблему, психолог предложила прежде всего «подружиться» с собой — учиться осознанно прислушиваться к своим потребностям без осуждения.
Еще один вариант — в течение недели фиксировать, что именно вы чувствуете до и после приема пищи, и задавать себе вопросы: «Я голодна или это скука, тревога, усталость?»
«Делайте маленькие шаги — пробуйте разрешать себе есть разные продукты без запрета и наблюдайте за своими ощущениями», — заключила Фомичева.