В молодости Шарлиз профессионально занималась балетом, но после травмы колена была вынуждена отказаться от танцев. Со временем она нашла другие виды активности, которые помогают поддерживать форму. Сегодня в ее расписании — пилатес, силовая йога, велосипед и функциональные тренировки. Актриса не раз говорила, что не верит в быстрые результаты и считает главным секретом хорошей формы постоянство.
Прыжки на скакалке
Практически каждая тренировка Шарлиз начинается с кардио. Один из самых простых вариантов — обычная скакалка. Актриса уделяет прыжкам несколько минут, чтобы разогреть мышцы и повысить пульс перед основной частью занятия.
Несмотря на кажущуюся простоту, прыжки хорошо нагружают икроножные мышцы, бедра и ягодицы. Кроме того, такая нагрузка развивает выносливость и помогает расходовать больше энергии, что особенно важно тем, кто хочет сделать ноги более рельефными.
Если раньше прыгать на скакалке не приходилось, достаточно начать с одной-двух минут в спокойном темпе. Постепенно время можно увеличить до пяти минут, сохраняя комфортный ритм.
Велотренажер
После травмы колена Шарлиз особенно внимательно относится к выбору тренировок. Одной из них стал велотренажер, на котором актриса занимается несколько раз в неделю. Такая нагрузка позволяет укреплять мышцы ног без сильного ударного воздействия на суставы.
Во время тренировки активно работают квадрицепсы, задняя поверхность бедра, ягодицы и икроножные мышцы. Регулярные занятия также помогают развивать выносливость и поддерживать мышцы в тонусе.
Терон признавалась, что старается не делать длинных перерывов. По ее словам, после нескольких дней без спорта возвращаться к тренировкам становится гораздо сложнее, поэтому она делает ставку именно на регулярность, а не на редкие интенсивные занятия.
Подъемы на платформу
Еще одно упражнение, которое входит в тренировки актрисы, — подъемы на степ-платформу. Для этого понадобится устойчивая скамья или невысокая платформа. Нужно поочередно подниматься на нее и спускаться, каждый раз меняя ведущую ногу.
Такие подъемы одновременно нагружают ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра, икры и мышцы кора, которые помогают удерживать равновесие. За счет этого упражнение развивает силу, координацию и баланс.
Когда собственного веса становится недостаточно, можно постепенно добавить небольшие гантели. Главное — выполнять движение без спешки и следить за техникой, а не пытаться сделать как можно больше повторений.
В основе тренировок Шарлиз Терон нет сложных методик или необычных упражнений. Ее подход строится на регулярной физической активности, разнообразии нагрузок и удовольствии от процесса. Именно такая система помогает годами сохранять подтянутую фигуру без жестких ограничений и бесконечной гонки за быстрым результатом.