С азиатским акцентом и ягодной ноткой: запекаем сочную скумбрию в духовке

Жирная рыба требует кислотного баланса, чтобы вкус не был тяжелым. Вместо привычного лимона попробуйте вишню или острый азиатский соус, которые раскроют новые грани продукта. В этой подборке мы покажем, как уйти от банальности.
Автор Леди Mail
Запеченная скумбрия на тарелке рядом с лимоном
Подавайте запеченную скумбрию с лимоном. Источник: Magnific.com

Разберем нюансы добавления пасты кимчи для остроты и использования наршараба для кислинки. Предложим вариант с картофельной подушкой, мускатным орехом и пряными травами. Вдохновляйтесь и пробуйте.

Скумбрия с пастой кимчи и наршарабом

Охлажденная рыба сохраняет плотность текстуры благодаря быстрому запеканию на решетке и острой мариновке. Промазывайте тушку соусом кимчи внутри и снаружи, чтобы специи проникли в волокна, а не остались на поверхности. Подавайте с запеченным на гриле лимоном и гранатовым соусом наршараб для контраста вкусов.

140 ккал
10 мин
13 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки17 г
жиры12 г
углеводы1 г

Скумбрия с вишней 

Филе без костей запекается равномерно, а сладкая вишня балансирует жирность рыбы кислинкой. Натирайте картофель на крупной терке для создания воздушной подушки, которая пропитается соком и станет нежной. Посыпайте блюдо мускатным орехом и хмели-сунели перед отправкой в духовку для аромата.

205 ккал
15 мин
7 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки11 г
жиры16 г
углеводы7 г

Скумбрия с картофелем и пряными травами

Порционные куски с надрезами пропекаются быстрее целой тушки, оставаясь сочными внутри. Смешивайте отварной картофель со специями и маслом отдельно, чтобы каждая долька покрылась глазурью до запекания. Смазывайте рыбу майонезом тонким слоем только сверху, чтобы не перебить вкус трав.

150 ккал
25 мин
5 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки17 г
жиры12 г
углеводы1 г

Фаршированная скумбрия в фольге

Целая тушка без позвоночника удобно режется и пропитывается маринадом из лимона и сахара. Плотно заворачивайте рыбу в фольгу с овощной начинкой, чтобы создать эффект пароварки и сохранить влагу. Добавляйте свежий тимьян и петрушку внутрь брюшка для свежего аромата при подаче.

150 ккал
0 мин
7 шагов
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки11 г
жиры11 г
углеводы2 г

Скумбрия под соусом

Надрезы на тушке позволяют горячему сливочно-томатному соусу проникнуть глубоко в мякоть. Выкладывайте рыбу на лук зеркальной стороной фольги вверх, чтобы отражать жар и избегать пригорания снизу. Запекайте блюдо открытым, чтобы соус слегка загустел и покрыл рыбу аппетитной корочкой.

150 ккал
5 мин
1 шаг
Энергетическая ценность на 100 гр.
белки17 г
жиры12 г
углеводы1 г

Теперь у вас есть рецепты с картошкой для сытного ужина, с вишней для экспериментаторов и с соусом для любителей острого. Выбирайте и запекайте.