Клинический психолог Дарья Сальникова перечислила работающие лайфхаки, которые помогут снизить тревожность. Об этом она сообщила в беседе с «Радио 1».
Сальникова заявила, что при тревоге следует резко переводить чувства на другую эмоциональную волну.
«Большинство людей, ощутив приступ тревоги, пытаются воздействовать на нее через рассуждения: “Возьми себя в руки”, “Все будет хорошо”, “Не накручивай”. Однако в остром моменте кора головного мозга (отвечающая за логику) блокируется лимбической системой (отвечающей за эмоции). Так как тревога — чувство совершенно бесполезное, нужно переключать свои чувства на какие-то другие эмоциональные состояния. Вас может перекинуть на восхищение, удивление, шокирование. Даже получение каких-то других эмоций, помимо перманентно тревожных, очень помогает», — объяснила она.
Эксперт отметила, что смысл этого метода заключается в невозможности для мозга удерживать две доминирующие эмоции одновременно. Если искусственно вызвать удивление или гнев, тревожная программа сбивается.
«Супербыстрые лайфхаки» от Сальниковой:
Шок-контент (эмоция удивления): включите короткое видео, которое гарантированно вызовет у вас сильную реакцию. Это не обязательно должен быть ужас. Подойдут кадры нелепых падений, трюков, неожиданные сюжетные повороты в сериале или нашумевший треш-контент. Механика: резкая смена картинки ломает паттерн тревожного мышления, давая вам пару минут «перезагрузки».
Выход в социум (эмоция вовлеченности): «Выйти на лавочку к бабулям, побеседовать с ними — так вас эмоционально перекинет на что-то другое», — посоветовала психолог. Она добавила, что обсуждение чужих новостей, легкая бытовая сплетня или просто живой диалог с незнакомыми людьми выводят человека из собственного внутреннего мира («я и моя угроза») во внешний. Это позволяет переключить внимание с соматических ощущений (сердцебиение, ком в горле) на обработку речевой информации.
Выбор контрастного контента (Эмоция восхищения или гнева): сознательно выберите фильм или книгу, которые по настроению резко отличаются от вашего состояния. Если вам грустно и тревожно — не включайте меланхоличную драму. Выберите мощный документальный фильм о природе (для восхищения) или динамичный боевик с четким сюжетом (для азарта).
Главное правило всех этих методов — не ожидать, что тревога уйдет навсегда. Задача состоит в том, чтобы снизить «пиковую» интенсивность настолько, чтобы вернулась способность дышать и думать рационально. После смены эмоционального фона можно будет взглянуть на пугающую ситуацию уже с холодной головой.