Привычная поза «нога на ногу», ставшая стандартом для многих офисных сотрудников, таит в себе серьезные риски для организма. То, что кажется удобным способом расслабиться во время работы, на деле может стать триггером для целого ряда патологий — от проблем с позвоночником до серьезных нарушений кровообращения, рассказала в интервью Life.ru терапевт «СМ-Клиники» Мария Толстова.
Главная проблема заключается в нарушении осевой нагрузки. Когда ноги скрещены, положение таза меняется, что вынуждает мышцы спины работать асимметрично. Это ведет к перекосу позвоночника, обострению сколиоза и износу межпозвоночных дисков, провоцируя появление протрузий и грыж.
Не менее критично воздействие на сосудистую систему. Пережатие вен в области ног затрудняет венозный отток, что чревато отеками, онемением и повышением риска развития варикоза или тромбоза. Более того, нарушение кровоснабжения затрагивает и органы малого таза, что негативно сказывается на репродуктивном здоровье как женщин, так и мужчин.
Дополнительным ударом по организму становится нагрузка на сердечно-сосудистую систему: регулярное сидение в такой позе может провоцировать скачки артериального давления. Специалист также предупредила о риске повреждения малоберцового нерва, который проявляется болями в стопе и слабостью мышц.
«Чтобы снизить риски, связанные с длительным сидением, рекомендуется правильно организовать режим работы и отдыха. При сидячей работе полезно каждые 15–30 минут ненадолго прерываться, вставать и выполнять простые упражнения для мышц ног, спины и шеи. Важно также правильно организовать рабочее место: подобрать подходящую высоту стола и кресла, установить монитор в правильном положении и обеспечить достаточное освещение», — объяснила Толстова.
Кроме того, специалист отметила, что помимо коротких перерывов на разминку, полезно добавить в ежедневный график утреннюю растяжку и вечернее расслабление мышц, а также включить в расписание прогулки на свежем воздухе.