Похвала должна приносить удовольствие, но так происходит не всегда. Некоторые люди в ответ на комплимент начинают оправдываться, принижать свои заслуги или искать подвох в словах собеседника. Причем такая реакция часто возникает автоматически, даже если похвала искренняя и вполне заслуженная. За этой неловкостью могут скрываться низкая самооценка, страх чужих ожиданий или привычка не придавать значения собственным успехам.
Почему похвала может вызывать дискомфорт
Одна из причин — собственное представление о себе. Если человек привык считать свои успехи недостаточно значительными, похвала может с ним не совпадать. Например, коллеги восхищаются отличной презентацией, а ее автор думает только о том, что мог сделать несколько слайдов лучше. В результате вместо удовольствия возникает внутреннее сопротивление.
Похожим образом может проявляться синдром самозванца. Человек объясняет хороший результат удачей, помощью окружающих или случайным стечением обстоятельств, поэтому признание его заслуг вызывает тревогу. Может появиться страх, что теперь от него будут ждать таких же результатов постоянно или однажды окружающие поймут, что переоценивали его способности.
Есть и более простая причина: привычка. Если в семье было не принято открыто хвалить друг друга или на комплименты полагалось отвечать скромностью, во взрослом возрасте человек может просто не знает, как вести себя в такой ситуации. Сказать «спасибо» кажется почти хвастовством, поэтому вместо этого он начинает перечислять причины, по которым похвала якобы не заслужена.
Как мы сами обесцениваем хорошие слова
Неловкость часто заставляет человека сразу искать объяснение чужой похвале. Хороший результат кажется случайностью, успех связывается с удачей или помощью окружающих, а собственные усилия остаются незамеченными.
Постепенно такое отношение может войти в привычку. Даже серьезные достижения начинают казаться недостаточно важными: всегда находится причина, почему ими якобы не стоит гордиться. При этом к успехам других человек относится гораздо справедливее, чем к своим.
Еще одна причина такой реакции — страх, что после похвалы от человека начнут ждать большего. Хорошо справился один раз — значит, теперь придется постоянно соответствовать этому уровню. Из-за этого приятные слова начинают восприниматься не как признание уже сделанного, а как дополнительное давление.
В результате похвала не успевает принести радость: человек сразу начинает искать причины, почему не заслужил ее. Именно эту автоматическую реакцию и стоит учиться замечать — с этого проще всего начать менять отношение к комплиментам.
Как научиться спокойно принимать похвалу
Если в ответ на комплимент автоматически хочется оправдаться или принизить свою заслугу, то эту реакцию можно постепенно менять. Помогут несколько простых приемов:
- Не спешите спорить. Вместо «да ничего особенного» или «мне просто повезло» попробуйте ограничиться фразой «спасибо, мне очень приятно». Необязательно сразу верить каждому хорошему слову — для начала достаточно перестать его опровергать.
- Замечайте желание обесценить себя. Если после слов «вы отлично справились» возникает мысль «просто задача была легкой», стоит напомнить себе: это не отменяет того, что работа действительно выполнена хорошо.
- Не превращайте похвалу в обязательство. Хороший результат сегодня не означает, что теперь необходимо всегда быть идеальной. Человек хвалит за конкретный поступок или достижение, а не устанавливает планку на всю жизнь.
- Записывайте свои небольшие достижения. Не только повышение, диплом или крупную победу. Законченная сложная задача, решенная бытовая проблема или дело, которое долго откладывалось, тоже требуют усилий. Так постепенно становится проще замечать собственный вклад.
- Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны. Если бы такого же результата добилась подруга или коллега, скорее всего, ее заслуги не показались бы незначительными. К себе стоит применять те же критерии.