В январе 2026 года Мишель Обаме исполнилось 62 года. С личным тренером Корнеллом Макклелланом она занимается с 1997-го, поэтому за ее формой стоят десятилетия регулярных тренировок. В программу входят силовые упражнения, кардио и растяжка, причем для рук у Обамы есть отдельный комплекс.
Какие упражнения Мишель делает для рук
Макклеллан рассказывал, что Обама тренируется не реже трех раз в неделю. Для рук он использовал в том числе связку из двух упражнений: сначала работа на трицепс на тренажере, затем без отдыха — сгибания рук с гантелями хватом «молот». После этого следовал небольшой перерыв, и весь комплекс повторялся два или три раза.
В ее программе были и другие упражнения.
- Разгибание руки с гантелью из-за головы. Его можно выполнять сидя или стоя. Руку с гантелью сгибают в локте и заводят за голову, затем разгибают вверх. Локоть при этом стараются держать рядом с головой и не отводить в сторону. В программе указано 3 подхода по 15–20 повторений для каждой руки.
- Сгибания рук с гантелями. Руки с гантелями опускают вдоль тела, локти держат близко к корпусу. Затем руки сгибают, поднимая гантели вверх, и плавно возвращают в исходное положение. Выполнять движение можно одновременно двумя руками или поочередно — 3 подхода по 20 повторений.
- Отжимания от скамьи на трицепс. Нужно встать спиной к устойчивой опоре, поставить на нее ладони и согнуть ноги в коленях. Затем медленно опускать корпус, сгибая локти, и возвращаться вверх. В программе Обамы — 3–4 подхода по 15 повторений.
Такая нагрузка рассчитана на человека, который давно занимается спортом. Начинающим не обязательно сразу выполнять столько же повторений и подходов: гораздо важнее подобрать комфортный вес и сохранить правильную технику.
Можно ли сделать руки такими же после 60
После 30 лет мышечная масса постепенно уменьшается, а с возрастом этот процесс ускоряется. Поэтому после 60 одних бытовых нагрузок может быть недостаточно, чтобы сохранять прежнюю силу и объем мышц.
Для подтянутых рук важно тренировать сразу несколько зон: бицепс, трицепс и плечи. Особенно заметную роль играет трицепс — крупная мышца на задней поверхности плеча. При снижении мышечной массы эта область становится дряблой.
Копировать тренировку Обамы целиком при этом необязательно. Для начала можно оставить три простых движения:
- сгибания рук с легкими гантелями;
- разгибания рук с гантелью из-за головы;
- отжимания от стены или высокой устойчивой опоры.
Начать можно с 1–2 подходов по 8–12 повторений два раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Если последние повторения даются тяжело, но получается сохранять правильную технику, вес подобран правильно.
При этом упражнения не способны убрать жир только с рук. Они укрепляют мышцы, поэтому внешний вид этой зоны зависит также от общего количества жировой ткани, питания и уровня физической активности.
Что еще помогает Мишель сохранять форму
Руки — лишь часть тренировочной программы Обамы. В разные годы она занималась на тренажерах, бегала, ездила на велосипеде, выполняла упражнения на пресс и растяжку. В поездки она даже брала с собой скакалку, чтобы иметь возможность потренироваться без спортзала.
Большое значение она уделяла и режиму. Во время жизни в Белом доме Обама могла вставать на тренировку еще до рассвета. При таком графике она старалась ложиться в 22:00 и спать не менее семи часов.
На диетах Мишель никогда не сидела. Обама признавалась, что любит гамбургеры и особенно картофель фри — по ее словам, фри она могла бы есть с каждым приемом пищи. При этом в повседневном рационе старалась чаще выбирать овощи, фрукты, рыбу, морепродукты и другие менее обработанные продукты.
Поэтому секрет ее формы сложно свести к одному упражнению для рук. Обама десятилетиями сочетает силовые нагрузки с кардио, следит за восстановлением и придерживается достаточно умеренного подхода к питанию.