Современный ритм жизни часто держит тело и разум в постоянном напряжении. Умение расслабляться — это необходимый фактор для восстановления сил. Полного расслабления можно достигнуть разными способами. О вариантах, которые помогают снять физические зажимы и успокоить мысли рассказала Леди Mail Анна Птицына, генеральный директор практик-центра Ampermy.
Анна Птицына
Генеральный директор практик-центра Ampermy
Массаж
Массаж считается одним из самых доступных и действенных методов расслабления. Мышцы, находящиеся в постоянном тонусе, сдавливают сосуды и нервы, ухудшая кровообращение и передачу сигналов. Это вызывает чувство усталости, тяжести, а главное боль. Массаж устраняет эти зажимы и возвращает телу подвижность и легкость.
Воздействие на кожу и мышцы стимулирует нервные окончания. В ответ мозг снижает выработку гормона стресса и увеличивает выработку гормонов удовольствия. Замедляется сердечный ритм, дыхание становится глубже, активируется парасимпатическая нервная система — та, что отвечает за внутреннее спокойствие.
Флоатинг
Флоатинг — это резервуар с водой высокой плотности, насыщенной английской солью. Человек погружается в неё в полной темноте и тишине, ощущая невесомость, так как плотный солевой раствор удерживает тело на поверхности без каких-либо усилий.
Какой механизм? Внутри камеры температура воды равна температуре кожи, отсутствует свет и звук, а высокая концентрация соли удерживает тело на поверхности без каких-либо усилий. Исчезает чувство веса, мышцы полностью разгружаются, мозг перестаёт тратить энергию на обработку разных сигналов, возникает состояние, характерное для глубокой медитации или лёгкого сна. После сеанса снижается артериальное давление, уходит тревожность, наступает ощущение внутренней тишины.
Гонг-медитация и телесные практики
Звуковые вибрации и осознанные движения работают на уровне ритмов мозга и мышечной памяти. Мыслительная активность не останавливается даже во сне. Телесные практики и звуковые сеансы помогают отключить голову, переведя фокус внимания с мыслей на ощущения.
Гонг-медитация. Звук гонга создаёт широкий спектр частот, которые воспринимаются не только ушами, но и всей поверхностью тела. Мозг начинает подстраиваться под эти вибрации. Активные бета-волны, связанные с напряжением и логикой, сменяются спокойными альфа- и тета-волнами. В результате снижается мышечный тонус, выравнивается дыхание, появляется чувство глубокого покоя.
Телесные практики (йога, цигун, мягкая растяжка). Медленные, осознанные движения вместе с дыханием убирают напряжение из мышц. Удержание поз и плавные переходы требуют концентрации в текущем моменте. Это способствует остановке внутреннего диалога и снижению уровня стрессовых гормонов.
Ароматерапия
Запахи — это самый быстрый путь к эмоциональной сфере человека. Обонятельные рецепторы напрямую связаны с лимбической системой мозга, которая отвечает за эмоции, память и инстинкты. Поэтому аромат способен за секунды изменить настроение, минуя работу мозга.
При вдыхании молекул эфирных масел сигнал поступает в мозг. В ответ нервная система запускает выработку успокаивающих нейромедиаторов и серотонина. Снижается частота сердечных сокращений, расслабляются гладкие мышцы сосудов, уходит тревога. Ароматерапию можно использовать как самостоятельный метод или сочетать с массажем и ваннами для усиления эффекта.