Когда Хайди Клум работала моделью Victoria’s Secret, она тренировалась гораздо интенсивнее, сочетая силовые и аэробные нагрузки. Сейчас ее режим изменился: модель старается больше двигаться в обычной жизни, выбирает разные виды активности и следит за питанием.
Много двигается в течение дня
Один из главных принципов Хайди — оставаться активной каждый день. Она много ходит пешком, гуляет и предпочитает проводить свободное время в движении. Поэтому нагрузка на ноги не ограничивается несколькими тренировками в неделю.
Такой подход действительно имеет смысл. Ходьба постоянно задействует мышцы бедер, ягодиц и голеней, а увеличение темпа или прогулки по рельефной местности делают нагрузку более интенсивной. Для поддержания формы важна еще и общая активность за день: регулярное движение позволяет тратить больше энергии, чем полностью сидячий образ жизни с одной короткой тренировкой вечером.
При этом Клум не отказалась от спорта. В разные периоды она занималась бегом и йогой, а раньше тренировалась с персональным тренером, который сочетал в ее программе аэробные и силовые упражнения.
Плавает и выбирает активный отдых
Еще один вариант нагрузки, который выбирает Клум, — плавание. Во время него работают мышцы всего тела, в том числе ягодицы, бедра и икры. При этом вода уменьшает нагрузку на суставы, поэтому такой вид активности можно сочетать с ходьбой и другими тренировками.
Супермодель в целом не привязывает движение только к занятиям в зале. Прогулки, плавание и активный отдых помогают ей поддерживать уровень нагрузки без необходимости каждый день проводить полноценную тренировку.
Такой режим отличается от того, которого Клум придерживалась во времена модельных шоу. Тогда в ее программе были короткие ежедневные тренировки, которые она совмещала с кардио и силовыми упражнениями.
Следит за питанием без жестких диет
Питанию Клум тоже уделяет внимание. Она рассказывала, что не придерживается строгой диеты. В ее рационе много овощей, фруктов и белковых продуктов, при этом модель старается избегать частых перекусов и чаще есть домашнюю еду.
Например, на завтрак Клум может съесть омлет с овощами и сыром или приготовить коктейль с ягодами, семенами чиа и протеином. На обед и ужин она выбирает рыбу или птицу, овощи и рис либо другие крупы.
Полностью отказываться от любимой еды модель тоже не старается. В ее рационе остаются десерты и другие продукты, которые сложно назвать повседневной основой здорового меню. Поэтому секрет формы Клум складывается из привычек, которые она поддерживает постоянно: много движения, регулярная физическая активность и питание без ежедневного избытка калорий.