Через два-три месяца после начала активного похудения волосы могут начать выпадать заметно сильнее. Чаще всего это реакция организма на стресс и нехватку ресурсов, когда он выбирает, что для него важнее. И волосы, увы, оказываются не в приоритете. В этой статье разберем основные причины, почему волосы страдают во время диеты и как этого избежать.
Почему волосы страдают от диеты
Для роста волос необходим белок кератина, а еще железо, цинк, витамины группы В и достаточное количество энергии. Когда вы резко ограничиваете калории или исключаете целые группы продуктов, организм переходит в режим экономии. Он направляет ресурсы на поддержание сердца, мозга и других важных органов, а волосы оказываются на последнем месте.
Результат — состояние, которое врачи называют телогеновым выпадением. Волосяные фолликулы преждевременно переходят из фазы активного роста в фазу покоя. Через 2–4 месяца после начала диеты вы начинаете замечать, что на расческе остается все больше волос.
Каких ошибок стоит избегать при похудении
Главная причина выпадения волос во время диеты — резкое ограничение калорий и белка. Если вы едите меньше 1200 калорий в день или забываете про мясо, рыбу и яйца, вы рискуете потерять не только вес, но и волосы. Еще одна распространенная ошибка — полное исключение жиров. Омега-3 и другие полезные жирные кислоты нужны для здоровья кожи головы и питания волосяных луковиц.
Также часто худеющие забывают про микроэлементы. Недостаток железа, цинка, витамина D и витаминов группы В напрямую связан с ухудшением состояния волос. Особенно осторожными стоит быть тем, кто сидит на монодиетах или исключает целые группы продуктов — риск дефицита в этом случае особенно высок.
Как похудеть и не облысеть: простые правила
Хорошая новость в том, что потеря волос от диеты временна. Как только организм получает нужные ресурсы, рост волос восстанавливается. Чтобы этого добиться, следуйте нескольким простым правилам.
- Худейте медленно: оптимальная скорость — 0,5–1 кг в неделю. Резкое похудение — главный враг густых и красивых волос.
- Ешьте достаточно белка. Минимальная норма для женщин — 60 г в день, для мужчин — 80 г. Включайте в рацион яйца, рыбу, мясо птицы, бобовые.
- Следите за железом и цинком. Добавьте в меню красное мясо, печень, морепродукты.
- Принимайте витамины группы В, особенно биотин (В7) и пантотеновую кислоту (В5).
- Пейте омега-3. Рыбий жир или просто жирная рыба помогут сохранить здоровье кожи головы.